让你安睡不失眠的宝贵习惯 保持这些习惯让你轻松入眠

发布时间:2021-11-16 09:17:00

对长期严重失眠的人来说,要让自己睡个好觉,只靠喝杯牛奶,喝点酸枣仁汤,恐怕是很难解决的。除中药和西药外,还要养成良好的睡眠保健习惯。一、在窗帘上加一层遮光层,关掉所有带亮光的电器,使卧室完全黑暗。或换一种方式,睡觉时戴上眼罩,蒙上深色布料,都能有效促进入睡,提高睡眠质量。注意卧室的温度不要太高,被子也不要太热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道,美国总统卧室的空调温度是17度。目前许多供暖地区冬季室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,也不健康。三、卧室尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。四、睡前不要做任何动脑活动,不要谈论令人兴奋的事。可适当做一些轻柔的活动,如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。尽早休息,在固定的时间躺在床上。六、睡前半小时不吃东西,睡前不喝大量的水,睡前去卫生间,避免起夜干扰。七、下午五点以后不喝咖啡和茶,晚上不喝巧克力。八、晚上可能感到饥饿,提前1-2小时吃热水澡,或喝牛奶。水泡脚可以放松身体和大脑。10.睡前半小时准备好第二天要带的所有东西,把怕忘的东西写在纸上。女性第二天穿的衣服也要提前想好,以免躺下后想起什么紧张起床。11.定期锻炼是治疗失眠的有效方法。

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