日常做好5件事 防病强身保健康

日常保健，了解一些保健常识，有助于我们过上更健康的生活。接下来，小编盘点了春季保健的五个常识，并告诉你一些保健方法。赶紧看看学习。

每天做5件事防病强身健康

乐观的心态远离中风

密歇根大学心理学家进行的一项新研究发现，情绪越乐观，患中风的可能性越低。这项研究的结果发表在《中风期刊》的在线版本上。很多研究表明，乐观的人免疫系统功能更强，伤口愈合更快，患心脏病的可能性更低，其他身体状况也不错。

本研究的样本来自健康和退休人员，选取的样本来自美国6000多名50岁以上的成年男女。这些人在初期都没有中风，通过16种性格因素测量表来测量自己的情绪乐观程度。

受试者对自己的健康群体进行了自我评价，研究小组对自己的健康状况进行了为期两年的跟踪调查，期间有88例中风发作。在调整其他影响中风的因素(如年龄)时，情绪乐观程度每增加一个等级，人患中风的可能性就会降低9%。在调整其他影响中风的因素(如吸烟、饮酒、种族、性别、婚姻状况、血压、慢性病史、精神状况、身高体重指数、体育锻炼量)后，情绪乐观可以降低中风可能性之间的相关性仍然很强。

研究人员推测，原因之一是对生活充满乐观前景的人会采取各种手段来改善健康，另一个原因是一种生物效益，即抑郁会影响人体正常功能的运转，而乐观的情绪会促进人体正常功能的运转。芬兰学者进行的另一项研究也表明，情绪不太悲观的人不太可能患中风。

心理学家认为乐观情绪可以在后天学习，不拥有一切焦虑或抑郁情绪是可以的，这样人们就可以在乐观的心理情绪量表中得分更高，从而降低患中风的可能性。每天一把李子干骨头变强

李子干不仅可以预防便秘，更年期后如果女性每天吃10个，还可以预防骨质疏松和骨折。佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的学者证实，果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干相比，李子干在提高骨密度方面更有效。

发表在《英国营养学期刊》上的这项研究认为，更年期后，女性最容易患骨质疏松症，所以每天吃李子干可以防止骨骼破裂。研究人员选择了两组更年期后妇女。第一组妇女(55人)每天吃100克李子干(约10人)，第二组妇女(45人)每天吃100克苹果干。同时，这两组妇女还每天服用含钙和维生素D的营养补充剂。一年后，与吃苹果干的女性相比，吃李子干的女性经过检测，尺骨(前臂两大骨头之一)和脊柱的骨矿物质密度明显提高。

为了防止骨折，研究人员建议人们从每天吃2-3个李子干开始，逐渐增加到每天10个。食物形式多样，可以用各种方法烹饪。

日照不足容易糖尿病

日照不足，体内维生素D含量不足，增加了人们患糖尿病的可能性。澳大利亚的一项大规模研究表明，维生素D含量充足的人患糖尿病的可能性会降低。充分的体育锻炼和饮食科学可以预防糖尿病，但研究表明，缺乏日照也可以促进发病。体内维生素D含量低于50纳摩尔(毫微摩尔)的人被认为患有维生素D缺乏症状可以通过在日常饮食中摄入维生素D来避免糖尿病。最简单的减肥方法:慢慢咀嚼40口

一项新的研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。

与每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人食用的食物重量将减少12%。这是因为:咀嚼时间稍长，大脑会花更多的时间接收来自胃的信号。

另外，细嚼慢咽还可以减少体内分泌的饥饿激素(胃中产生的肽可以调节食欲、进食和身体成分)，从而减少食物摄入的欲望。哈尔滨医科大学的研究人员选择了16名苗条男性和14名肥胖男性(年龄在18-20岁之间)进行了两项实验。

在第一个实验中，研究人员要求肥胖男性吃猪肉馅饼，并在隐蔽的地方设置摄像头，以拍摄他们在吞咽食物之前咀嚼过多少次。统计结果表明，肥胖男性虽然咀嚼速度与苗条男性相同，但吞咽食物的速度应明显加快。

在第二个实验中，两组男性也吃一个猪肉馅饼，要求他们在吞咽前咀嚼15次；吃第二个馅饼时，咀嚼40次才能吞咽。统计结果表明，无论是肥胖男性还是苗条男性，咀嚼次数都会使他们摄入的热量减少11.9%。他们进食后90分钟的验血结果表明，多咀嚼也会降低体内饥饿激素的分泌水平。

发表在《美国临床营养学期刊》上的这项研究表明，慢慢咀嚼是减肥的简单有效的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很可能体重增加与苗条的人相比，肥胖的人咀嚼次数少，吞咽速度快。

营养学家从心理层面揭示了原因:吞咽时，他们根本不在乎自己是否吃得太多，而慢慢咀嚼会让人更加关注食物的味道、气味和质地，充分关注自己是否吃得太多。富锌食物可以增强免疫力

锌能否用于治疗感冒已经困惑了科学家几个世纪。学者结合13项研究的成果，发现服用含锌的菱形止咳糖(容易融化在嘴里，在药店买到)可以抵御感冒，缩短感冒病程近一半。其中三项研究表明，感冒症状开始时每天服用醋酸锌的剂量超过75毫克(超过每天推荐剂量的7倍)，病程将缩短42%。五项研究表明，如果每天服用其他类型的锌盐超过75毫克，病程将缩短20%。

5项研究表明，每口服用剂量小于75毫克会缩短感冒患者冒患者的功效。含锌的也会有一些副作用，如苦味、胃翻腾和恶心但研究人员认为，菱形止咳糖从长远来看不会损害人体健康。在欧盟国家，成年人的推荐剂量是每天10毫可。锌对免疫系统的正常运行非常重要，日常饮食中摄入过少会增加人体感染的可能性。

这项最新的研究成果发表在《开放呼吸道医学期刊》上，由芬兰赫尔辛基大学的研究人员进行。锌虽然存在于人体组织和骨骼中，但不能储存在人体中。它可以提高免疫功能，促进伤口愈合，对维持正常的味觉和嗅觉功能非常重要，也对男性的生殖力起着决定性的作用，延缓与年龄相关的眼部黄斑退化。富含锌的食物包括甲壳类动物、羔羊肉、肝脏、南瓜和全谷物。

温泉养生保健法沐浴九步三法

温泉养生是中国养生文化的重要组成部分，是基于矿物医学和中医传统医学理论，结合现代温泉发展，结合温泉、饮食、调理、睡眠、健身、娱乐等内容形成的综合性立体温泉养生体系。目前是秋季温泉养生的黄金季节。以温泉养生为核心，不断弘扬中国悠久的温泉沐浴文化精髓。南宫泉怡园总结了温泉沐浴的九步六法，作为中秋节的礼物，献给广大温泉养生爱好者。

沐汤一步:沐浴

充分释放自己，让自己真正投入到自然的怀抱中。泡汤前清洁全身，意味着放下一切负担，用干净的身体和纯净的心灵享受大自然的礼物。清洁身体也是对自然礼物的尊重。同时，清洁的皮肤可以充分吸收温泉中的有效成分，具有良好的养生效果。沐汤二步:清爽

用这种充满活力的温泉水，淋身三次，代表除尘、除垢、除秽，能使人精神清爽，同时使人体适应温泉的温度。

沐汤三步:探泉

诗云：临池先辨水温寒。裸露的我侧谁能，人前各尽喜。入汤前，先试水温，再选适合自己的汤池，以免产生相反的效果。

沐汤四步：沐汤

进入温泉池后，用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感受富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感觉。也可以用手慢慢按摩皮肤，加速皮肤新陈代谢，促进温泉矿物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。

沐汤五步:擦肤

沐浴出水后，用干净的毛巾擦拭身体，使身体干燥，同时喝饮料止渴。

沐汤六步：养体

注重内外兼修，内为内丹温养，外为养体，其中干浴是一种非常重要的养体方法，干浴脱胎于古代医学按摩术，分为浴手、浴臂、浴头、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是强调一个动字，提倡通过引导、按摩等运动方式祛病延年。

沐汤七步:执兰

自古以来，中国就有五月五蓄兰，为沐浴的习俗，更有沐浴兰汤兮沐芳的美妙诗句，《神农百草经》记载，佩兰能杀蛊毒，辟不祥，随后发展到沐浴后佩香囊以辟邪入侵的礼仪。

沐汤八步:思静

养生理论一直非常重视静养精的养生作用。《黄帝内经》提出夫精者，身之本也藏于精者，春不病温。沐汤九步:感恩

温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这份馈赠之后，应该对自然报以感恩。

半身沐浴法

半坐在温泉池里，水面齐胸，可以用木勺把温泉水倒在全身。

全身沐浴法

全身浸泡在温泉水中，时间取决于水温，一般15~20分钟为宜，休息后继续洗澡，重复2~3次为宜。

局部沐浴法

在身体的局部区域进行浴疗，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通过浸泡、按摩等方式进行治疗。

日常保健常识知识

现代社会的人越来越注重健康，越来越注重保健。但是，如何保持健康呢？保健做好了吗？我们来说说我们日常保健的一些常识。常识虽然是最有效的，但是很多人往往做不好！

做好以下保健常识，让你健康一辈子。我们来看看。

少吃多餐

每天吃4-5餐，每餐7分钟，可以帮助你稳定血糖，不容易吃太多！

戒掉睡前吃宵夜的习惯

虽然少吃多餐，但睡前2小时内尽量不要吃，也就是说不要吃宵夜。因为人体晚上消化能力差，睡前吃多了会引起消化不良或心脏不适！

多吃大豆

大豆营养丰富，每天摄入大豆蛋白可以预防心脏病、骨质疏松和更年期不适。保护你的心

心血管疾病的发病率很高，要多注意脂肪和胆固醇的摄入。

增加有氧运动

多做有氧运动，能燃烧更多的热量和脂肪，让您更容易保持健康窈窕，手脚灵活！

每天伸展肌肉和关节

此时肌肉会逐渐失去柔软度，关节会逐渐僵硬，容易受伤。每天早晚做一次全身拉伸运动，拉伸时每个部位持续20秒以上。

每年做一次全身健康检查

最好每年做一次彻底的全身检查。糖尿疾病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等。，都是检测的重点。

永远保护年轻的心

对于自己更好，随时保持一颗年轻的心，经常上街逛逛，或者看展览，参加一些社区活动，都是让你返老还童，保健的方法！

温馨提示：以上盘点的这些日常保健知识，希望对大家有所帮助。正确的养生方法可以帮助我们养成健康的身体。