冬季如何增强体质 必知这些增强体质小常识

进入寒冬，很多体质不好的人都觉得自己受不了。有些人甚至不注意就会感冒，因为增强体质尤为重要。那么冬天应该如何增强体质呢？吃什么可以抗病？

冬季健康常识如何增强体质？

随着冬天的到来，天气越来越冷，人体也在发生微妙的变化。预防冬季疾病已经成为人们关注的话题。如何增强体质和自身免疫力，预防疾病？

1.傻笑使血液循环增长21%

最近的研究表明，看喜剧的人，血液循环会增加21%，效果甚至可以持续一整天。当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。因此，经常傻笑可以促进人体的血液循环，是一种简单有效的保健方法。

2.刷牙。用牙线可以降低头颈肿瘤发病率的80%

爱护牙齿不仅能让你更有魅力，还能有效降低牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定期刷牙。养成用牙线清洁牙齿的习惯，可以减少头颈部肿瘤80%，简单可行。

3.泡壶茶，减少20%的中风

经常喝茶的人比不喝或少喝的人患中风的风险低很多。比如一天喝三杯以上茶的人，中风风险低20%。而且无论是红茶还是绿茶，茶多酚和氨基酸都能很好的保护人体血管和动脉。

4.书面感谢让你的生活更美好

如果你想感谢任何人，建议你写下感谢的话，不要局限于形式。写下来的感谢比口头感谢给人带来更多的回味空间。一项研究表明，书面感谢可以让双方都感到更快乐。因此，身体的免疫系统、肺部和肝脏也会更健康，还可以降低血压，保持体型等意想不到的效果。5.涂鸦使记忆力提高29%

涂鸦可以帮助记忆。听同样的录音，写涂鸦的人比什么都不做的人能记住的多29%。专家认为，无论是开会还是上课，那些看似认真听讲的人，很可能是在做白日梦；而随手写画的人更容易集中注意力。

6.医生电话设置快速拨号，误诊概率降低25%

找医生不会一次确诊。尤其是一些慢性病患者，可以将医生的电话号码存储为快速拨号。这样一旦对治疗方案有疑问，就可以方便的打电话问清楚，可以有效降低误诊和漏诊的概率。

7.爱人的拥抱让你放松

其实最简单有效的减压方法就是拥抱爱人，或者握住爱人的手，可以让你快速放松，尤其是在精神上。紧张拥抱和握手是降低血压和平复心跳的最佳方法。

八、练习瑜伽，背痛少56%

研究表明，轻度或中度背痛的人可以每次进行90分钟。每周两次瑜伽练习可以减轻56%的疼痛和60%的疼痛。抑郁指数。如果没有条件，可以试着平躺放松，让身体的每一个部位都尽量贴在床上，缓解背痛。

9.晚餐吃烤鱼，痴呆症风险降低19%

每周吃一次鱼可以降低患痴呆症的风险19%。尤其是深海鱼，其中欧米伽3脂肪酸能有效保护人体神经细胞。吃烤鱼不仅能满足身体的营养需求，还能享受美食！10.早餐牛奶帮助你健康长寿

早餐时喝一大杯牛奶，相当于同时补充早餐和晚餐的热量。坚持一年，可以瘦4.5斤！因为牛奶有很强的饱腹感，吃了之后可以减少一些热量的摄入。

11.喝杯红酒长寿5年

荷兰对1300名男性的研究证实，每天喝半杯红酒的人平均比不喝的人多活5年。红酒中的多酚能很好的保护心脏，而且红酒中的酒精很少，适量的酒精可以增加优质胆固醇的数量，也有助于去除血管中的斑块。每天喝半杯到两杯比较合适。

冬天养生不妨多吃醋，增强体质和抗病能力

中医讲究人与自然的和谐统一。但由于都市人生活节奏快，工作压力大，娱乐多，容易出现体质下降、血液pH值不平衡等问题，导致人体与自然的不和谐，越来越多的都市人过早处于亚健康状态。中国健康专家赖俊明认为，醋与健康有着密切的水乳交融关系，可以帮助人体消化，补充人体所需的各种营养成分。多喝醋饮料可以调节酸碱平衡，增强人体抵抗力。

就饮食而言，少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道，吃醋有益健康的说法早已流传，无论是专家学者还是民间都提倡多吃醋，吃醋有开胃、杀菌、夏季消暑、解毒等功效。

醋怎么吃:不同醋的用法

香醋拌凉菜能提升风味

与陈醋不同，香醋的原料是另一种谷物糯米。在中国，以江苏镇江的香醋最为著名。镇江香醋的特长是拌冷盘、炒素菜、煮鱼、炖鸡鸭，能增强风味，去腥解腻，开胃生津。米醋泡菜降血脂

米醋最常见的用法是用甜酸盐水做泡菜；用于调味热菜时，常用于烹饪酸汤鱼等菜肴。米醋富含氨基酸和有机酸，能促进糖代谢，消除疲劳.降低胆固醇。

果醋做饮料味道很好

如果陈醋、香醋、米醋都是粮食的果实，那么果醋就是水果的精华。果醋是以水果为主要原料，包括苹果、山楂、葡萄、柿子、梨等。，采用现代生物技术酿造而成的一种营养丰富、风味优良的酸味调味品。它具有水果和醋的营养和保健功能，含有较多的天然芳香物质有机酸，保持了水果特有的果香，可以作为调味品或饮料直接饮用。

陈醋配面食消化

山西省生产的老陈醋，与镇江醋.保宁醋.福建红曲醋一起，被称为中国四大名醋。各种醋中，陈醋的酸度较高，颜色也较深，因此常用于烹调酸味浓郁、色泽较深的菜肴，如糖醋鱼等。当然，吃饺子、包子等面食时，也少不了解腻.助消化的陈醋。

醋怎么买？不浑浊有浓香

买醋的时候一定要看二闻

优质醋呈棕红色或棕色(米醋为玫瑰色，白醋为无色)。澄清。没有悬浮物和沉淀物。劣质醋的颜色可能太深或太浅，有异常沉淀物。购买时也要注意产品标签上注明的醋酸含量。醋酸含量越高，醋酸味越浓。一般来说，醋中的醋酸含量应为3.5克/100毫升。

也可以通过闻或尝来区分醋的优劣

好醋闻起来有很浓的醋香，除了酸味，还能闻到粮食和水果的香味，熏醋也有熏香。但是质量差的醋往往醋味淡或者酸味刺鼻。品尝时，用筷子蘸一点醋放入口中。好的醋酸度适中，微甜，入喉顺滑无刺激；劣质醋会明显感觉像是扎喉咙。冬季保健记住14招，提高免疫力，预防感冒

1.用冷水洗脸

冷水洗脸醒脑，锻炼耐寒性，既能预防感冒，又能起到面部美容的作用，还能治疗慢性鼻炎。如果能按摩耳廓、唐寅、太阳、颊车等穴位，效果更好。

2.早上喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可以暖身清洁胃肠道；另一方面可以稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血，维持细胞渗透，促进细胞代谢。

3.适当的户外活动

冬季户外活动非常重要，可以预防冻疮，在户外做操或呼吸1520次有利于增强肺功能，起到预防和治疗支气管炎.哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可以增加人体供氧量，提高抗病能力。

4.洗澡擦胸擦背

医学家研究搓胸擦背可以提高人体免疫功能，有利于强身健体预防疾病。

5.晚上做腰部操作

日本专家的研究证明，双手按腰做腰部活动可以刺激腰部穴位，有助于增强内脏功能，维持正常的新陈代谢，肥胖者也可以通过腰部锻炼来减肥。

6.热水浴足护脚

脚底有很多经络循环的穴位，比如涌泉穴。热水透穴可提高体温0.2℃，改善全身毛细血管功能，具有保温助眠的功效；脚被称为第二心脏，保护脚可以强心。毛细血管扩张充血可以加强心脏活动，防止脚冻伤的发生，减少皮肤瘙痒症。

7.饮食药膳补充剂

冬季是滋补身体的季节，根据自身条件适当选择药膳进补非常有益，可以增加热量抗寒，还可以加强营养吸收，促进健康。八、中午按摩头皮

白天的大脑血流量比晚上少1/5，中午睡3040分钟为宜，用手指按摩百会、风池、印堂等穴位，用梳子梳头按摩头皮，改善头部血液循环，消除疲劳头晕，用冷水洗脸，精力充沛。

9.下午喝茶

茶是人类最好的饮料之一，可以防癌。茶含有多种维生素和人体所需微量元素，可以对人体起到保健作用。但胃病或贫血不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。下午补水很重要。

10.饮食保养皮肤

冬天多喝水是保持皮肤光滑柔软的首要前提，最好每天喝2升左右的水。

11.吃冻苹果心火

冬天气候冷，人在室内时间长，总觉得胸闷并且有心火。可以把质量稍微好一点的苹果，洗净放入冰箱冷冻，一天吃几次，又凉又甜又去心火。

12.绿茶煮蛋止咳化痰

美味的茶蛋是许多人早餐的首选。传统的茶蛋是用红茶煮的。如果用绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗效果会更好。绿茶煮鸡蛋不仅营养丰富，还能化痰止咳，有助于缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状。

13.适当补充无机盐

医学研究表明，人们害怕冷与饮食中缺乏无机盐密切相关。建议冬天多吃含根的蔬菜，如胡萝卜、百合、红薯、莲藕、蔬菜、大白菜等，因为蔬菜的根含有更多的无机盐。

钙在人体内的含量会直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性。补钙可以提高身体的御寒能力。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

14.防止冬季静电

第一，室内要保持一定的湿度。第二，尽量避免穿化纤衣服。洗衣服的时候可以用防静电洗涤剂。第三，使用保湿性能好的护肤品，保证皮肤水分；勤洗澡。勤换衣服也能有效消除人体表面积累的电荷和带电灰尘。

温馨提示:冬季预防疾病。保健最重要的是预防。只有身体强壮，才能适应天气的变化，抵制疾病的侵袭。