为什么运动减肥会增加体重 运动真的可以减肥吗
发布时间:2021-11-05 17:20:00
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许多人都知道,要想减肥,绕不开闭上嘴,迈开腿这条经典之路。
与前些年的保谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤等极端减肥方法相比,运动减肥已经成为一种新的时尚,但有些人越来越胖。为什么?让我们和小编一起看看。运动初期体重会增加。为什么运动减肥会增加体重?对于那些身体素质差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗脂肪,还增强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。
但是,肌肉的比例大于水,脂肪的比例小于水。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,但是增加了1公斤肌肉蛋白质,必然会表现为体重增加。
这种情况在运动初期最为明显。
根据世界卫生组织和中国运动医学专家的建议,即使不减肥,也要坚持每周150分钟的运动,以避免过早衰老和各种慢性病。
远离青春后,直到70岁,随着年龄的增长,代谢率逐渐下降,人体越来越容易发胖。
保持健康的身材是一辈子的事业,千万不要急功近利。
快乐地吃足营养,快乐地健身,专注于保持好身材——这才是高质量的减肥,真正的减脂瘦身。
不同的运动补充不同的食物,饮食也是健身的重要环节。
北京师范大学体育与体育学院副教授赵纪生说,运动时的饮食不仅仅是吃肉或补充蛋白质,不同的运动可以选择补充不同的食物。
合理科学的饮食可以事半功倍。
练习力量补充蛋白质。
为了训练强壮的肌肉,有些人经常训练哑铃、杠铃等力量。
这种运动量大,负荷重,需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1-1.5克蛋白质。
推荐多吃牛肉,蹄筋,鱼肚,里脊肉,蛤蜊,淡菜,低脂酸奶等食物,它们能更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球,多喝汤。
乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食,还可以多喝汤,富含钙和一些氨基酸更有利于锻炼。
因为这些运动使人的视力活动紧张还应给予足够的维生素A或胡萝卜素,必要时服用适量的鱼肝油。
学会跳舞,经常吃米饭。
对于想保持体型的人来说,体操和舞蹈应该是首选,但这种运动不会消耗大量脂肪。
因此,在饮食中,热量和脂肪的摄入应该更低,主要是碳水化合物提供能量。
米饭是补充碳水化合物的最佳食物,可以让你在运动中更有活力。
另外,饮食也要根据运动时间而变化。
如果早上运动,运动前适当补充一些含糖的健康饮料,如牛奶、果汁、甜豆浆等。,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,运动30分钟后最好吃。
如果运动时间是下午或晚上,食物可以是谷物、水果、淀粉、蔬菜等。,饭后一个半小时再运动。
运动后可以根据需要补充酸奶或者一小块低脂面包,但是不要吃太多。
运动减肥的最佳时间是早上运动。俗话说,一天的计划在早上,所以很多人选择早上运动。
事实上,这种做法并不值得提倡。
由于二氧化碳在凌晨4点至早上9点之间反流,空气质量不好。
此外,早晨人体的血液粘度较高,特别是患有高血压和心血管疾病的人,早起锻炼对身体非常不利。
但如果确实只有早晨才有时间锻炼,则需要特别注意,锻炼前最好喝一杯水,以稀释血液,降低粘度。
选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和阳光充足的地方,锻炼时间40分钟左右。
下午是我们传统观念中最好的运动时间。午饭后,我们应该午睡一会儿。
事实上,下午2点到4点,人体的运动能力达到了顶峰。
此时阳光充足,温度适宜,风力较小,是锻炼的最佳时间。
最好在午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃的消化功能。
晚上适合减肥。想减肥,最好选择晚上锻炼。
夜间锻炼可以帮助食物更快地消化,而不会使脂肪堆积在体内。
但无论运动强度大小,都会使神经系统处于兴奋状态,因此,运动后1小时后再睡觉。
运动喝水也有学问。需要提醒的是,无论选择什么时候运动,喝水都是不可忽视的关键细节。
早上锻炼的人应该每20分钟喝一些水,一次喝120毫升。
下午和晚上的运动比早上强,身体消耗更多的能量和水分,需要补充200毫升的水分。
与此同时,我们不能等到感到口渴时才喝水,此时身体已经缺水了。
另外,运动后最好不要暴饮暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。
也可可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这将有助于我们恢复体力。
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