游泳减肥的经验分享 最有效的游泳运动减肥方法

一般来说，在游泳之前，我们应该简单地做一些热身运动。热身运动使MM在运动时不易受伤。

如果有淋浴，MM也可以冲洗温水，让身体先适应低温水流。

除热身运动外，MM们还应注意以下几点哦。

游泳减肥常识1。饭后两小时最好运动。无论MM选择白天游还是晚上游，饭后两小时都要开始运动。在此期间，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳时尽快消耗。

其次，腹部的食物受游泳时水压的影响，会引起恶心.呕吐。

晚饭后选择游泳，避免晒黑，消耗一天积油，最后睡个好觉。

2.补充高蛋白高钙食物游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳30分钟可以消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。

游泳前，MM最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太多，七分钟就够了。

同时，为了预防抽筋MM们也可以在游泳前喝一杯盐开水或吃一些钙片。

这还可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

三、调整好游泳心态很多MM在下水前抱着誓死减肥，一游到底的心理，非得让自己筋疲力尽才罢休，巴不得一下子瘦了3.4斤。

事实上，这是一个非常不科学的想法。减肥不是一蹴而就的。首先要学会把游泳当成生活习惯，长期运动可以减脂。

其他MM怕游泳，在水下呆了20分钟就起床了。其实30分钟以下的游泳运动并没有减肥效果。他们害怕游泳是因为他们没有掌握正确的游泳方法。MM可以找一个耐心的游泳教练，教自己如何在水中自由活动。

四、随时补充水泳时，MM会觉得自己没有出汗。其实这是一种错觉。

MM们全身受到水的阻力，使各个部位都处于活动状态，但是水温比体温低，而且传热快，身体很难在水中积聚热量，出汗也被水流带走，所以即使出汗也没有感觉。

澳大利亚游泳队的一项测试数据显示，游泳500米时，体液会损失160毫升。

每运动30分钟，人体就会流失约700毫升的水分。

可见游泳很耗水。

MM们最好每20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右，不要等到口干舌燥再喝水，因为当时身体已经很缺水了。

5.运动员游泳减肥的最佳速度应在每分钟35米以上。运动员一般采用分节游泳，休息时间短。

MM也可以借鉴这种方法，采用运动休息轮换法。

休息时间少于游泳时间，游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后不知不觉疲乏然后再游5分钟休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳的时间和休息时间。

MM的运动计划应在身体承受范围内合理安排。

另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始运动的时候可以每两天游一次，给身体足够的恢复时间。

习惯了可以每天锻炼。

6.控制嘴就是控制人在游泳时新陈代谢快，运动后容易感到饥饿。

这时MM们松口大吃，以前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热高脂肪食物的量会被身体吸收。

即时游泳消耗500卡路里，然后吃一包方便面，减少的卡路里又会回来，让MM们受到打击。

这个时候应该选择一些低热富含膳食纤维的食物，最好适当补充一点蛋白质。

总之，如果吸收的热量小于释放的热量，就可以减肥。

主食是土豆或粗粮，蔬菜和少量瘦肉。

蔬菜可以选择豌豆、菠菜和富含膳食纤维的卷心菜。

烹调时用水蒸煮，少盐无油最好。

游泳减肥效果如何？

游泳减肥效果很好。首先，游泳是一项适合肥胖人群的运动。水下会产生一定的浮力和阻力，所以多消耗脂肪更有利于减肥。

其次，游泳时，几乎所有的肌肉都在锻炼，所以这也是一项可以全身减肥的运动。

游泳消耗大量体力。通过每天锻炼一段时间，可以促进减肥，锻炼肺活量，对心脏、肝脏等器官也有好处。