运动减肥应该怎么吃 健身时饿的快吃的多会更胖吗

如果你坚持日常锻炼，你应该知道锻炼后大脑中产生的内啡肽会给你带来巨大的成就感，爱上出汗的感觉。

但有一件事让你无法全心全意地爱上运动，那就是运动后想吃一切的那种极饿的感觉。

因为减肥就是通过运动燃烧更多的热量，减少热量摄入，形成热量赤字。

因此，当你试图减肥时，你可能不喜欢拼死拼活锻炼45分钟后，却又想马上把冰箱里的东西都吃掉。

为什么运动后这么饿？以及如何改变这个习惯？为什么运动后这么饿可能是你选择的运动方式决定的？

研究表明，你的运动强度越高，身体产生的生长素(饥饿激素)越少，所以长时间的低强度运动会让你特别饿。

但是对女性的其他研究表明，高强度运动的人比完全不运动的人多吃卡路里，所以运动的强度不是饥饿的唯一原因。

假如你在高强度运动后运动后吃掉整个pizza，那么你可能会脱水。

我们的身体经常混淆口渴和饥饿，所以如果运动时没有补充足够的水分，运动后你可能会感到特别饿。

另一项研究表明，越健康的人在运动后不会用食物来奖励自己，所以运动后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你运动的好习惯。

如何防止运动后过度饥饿？如果你发现运动后你吃得有点多，坚持锻炼可能会让你每天都在天人交战中沮丧度过。

但每天20-30分钟的日常锻炼非常重要，不仅可以减肥，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至让你更快乐。

所以，运动后多吃两口逃避运动不是好事。

因此不妨试着养成以下这些习惯，看看运动后会给你的生活带来什么变化。

1.用HIIT(高强度间歇)运动代替低强度运动；前者可以降低你的饥饿激素；2.运动前和运动中补充足够的水分；3.确保每周至少有三次力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着，你也可以消耗更多的热量；4.开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动中发挥的更好，不会耗尽你所有的能量；5.运动后补充一份高碳水、高蛋白的零食，然后晚点吃饭。

这有助于肌肉的生长和能量的储存。

而且运动前的低热量零食可以防止你在吃饭的时候失去理智；6.坚持锻炼。

让你的身体适应你的健康习惯，你会找到合适的运动过程，一步一步向着你的目标体重前进。

健身后禁忌食物1。健身后不宜使用生冷蔬菜。

萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动后食用，因为这些食物不足以补充能量，维持健康的代谢率。

但如果一定要吃蔬菜，可以加酸奶、坚果奶油或鹰嘴豆沙等酱料做沙拉，但不能用奶油。

2.高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等。可能会很快填饱饥饿的肚子，但健身后吃相当于让之前的锻炼效果东流。

这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

三、咸味小吃包括薯片或椒盐饼干等含盐量过高的小吃，会降低身体的钾含量，减缓恢复速度。

钾这种矿物质在细胞活动中起着重要作用，比盐中的钠更重要。

由于运动出汗，身体已经有了大量的电解质，所以不宜因吃含盐量过高的食物而消耗过多的钾。

四、培根烤肉适量吃烤肉没问题，但只适合早餐，为下一天的活动储备热量，运动后不适合。

由于烧烤消化不易，会阻碍运动后的新陈代谢，因此，应以鸡蛋等食物作为补充蛋白质的首选。

5.披萨含有过多的油脂，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次运动。

如果非要吃面食，可以选择全麦面包和奶酪。