15个骇人听闻的减肥误区 减肥要选择正确方法

谈到减肥，许多人的第一反应是控制饮食，但这会影响营养的摄入，对身体的伤害很大。美国减肥饮料…

说到减肥，很多人的第一反应就是控制饮食，但是会影响营养的摄入，对身体的伤害很大。《美国减肥饮食指南》认为，9-18岁以上和50岁以上的人应该每天喝3份乳制品，而19-49岁的人应该每天喝2份(每份是一杯牛奶或酸奶，或者1.5盎司的天然a-href='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'htarget='_blank'>汤遥？

只吃蔬菜和水果，一定能健康地减肥。

真相:研究表明，素食者通常比经常吃肉的人更瘦。但是，如果你是素食者，你必须制定严格完善的饮食计划，以免长期单一的饮食结构导致营养不良，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等B12、锌、动物蛋白等，通常不能仅仅依靠蔬菜和水果。

小贴士:选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。

富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、白菜等

富含维生素D的食物:脱脂牛奶、奶酪、坚果、添加维生素D的营养强化食品

富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐.酱豆腐

富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。

2.举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女，不要试试。

真相:举重、仰卧起坐等运动通常是有益的。同时也有利于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量，也就是说，如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢消耗更多的热量。当然，你不用担心自己会变成肌肉女，因为一周两三次运动不足以让你的肌肉这么发达，最多能让你的肌肉更强壮。

小贴士:除了经常做30分钟强度适中的运动，比如跑步，还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。3.富含淀粉的食物会让你发胖

真相：很多食物质富含淀粉，但只含少量脂肪和卡路里。比如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、土豆等。他们之所以让你发胖，是因为你吃得太多，或者你增加了各种高脂肪高热调料如黄油、冰淇淋、糖浆等。请记住，淀粉是人体三大能量物质之一。

小贴士:《美国减肥饮食指南》建议每天吃611种谷类食物。当然，你要注意有多少:只是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦，或者半碗意大利面。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

4.葡萄、芹菜、卷心菜等。可以帮助你燃烧脂肪，减肥。

真相:目前还没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪。虽然一些富含咖啡因的食物可以在短时间内加速你的新陈代谢，但这并不意味着它可以帮助你。

小贴士:减肥最好的方法是科学的饮食结构和适当的运动。

五、天然或绿色的减肥产品可以帮助你高效无害地减肥。

真相:那些声称自然健康的减肥产品大多没有经过严格的科学测试。例如，一些减肥药含有从天然植物中提取的麻黄素。麻黄素会导致严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品不一定安全，因为它们可能含有其他有害物质。6.想吃什么就吃什么减肥。

真相:要想，必须保证摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么不影响减肥效果，但一定不能吃太多，同时要配合适量的运动。

小贴士：尽量还是选择一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小一点就好。

7.低脂肪或无脂肪食物不含热量

真相:低脂肪食物通常低于同等质量的高脂肪食物。但也有例外，有时低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量一样多，甚至更多。因为它们可能会添加大量的糖、面粉或淀粉粘合剂来定型，这些添加剂都是高热量的。

小贴士:买食物前先看成分描述。看看它的热量是否太高。8.快餐不健康，想减肥的人最好远离。

真相:只要你有诀窍，快餐也会减肥。

小贴士:不要吃那些大套餐，也不要和朋友一起吃。不要喝可乐，喝开水或低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，烤食物，比如烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜，比如法国菜，炒鸡，通常都含有很高的脂肪和热量，所以不要经常吃。如果真的想吃，点一点重量，或者找朋友一起吃。

9.少吃一两餐

真相:科学研究表明，不吃早餐，每天吃少餐的人比坚持吃早餐，每天吃4餐以上的人胖。少吃多餐有利于抑制食欲，不吃早餐只会让你饿，下一餐吃得更多。

小贴士：少吃多餐，多吃各种低脂绿色食品。

10.晚上8点以后吃东西会发胖

真相:发胖的根源不在于你什么时候吃，而在于你一天吃的东西是否大于你需要的能量。吃多了会发胖。

小贴士:如果睡前想吃东西，最好想想这一天吃了什么，这些东西是否满足了你今天的能量需求。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会不自觉的吃太多。

11.高蛋白低淀粉的食物结构物结构。

真相:高蛋白低淀粉饮食对人体的长期影响还有待研究。但只吃高蛋白物质，如鸡蛋、肉类、奶酪等。，会导致营养失衡。同时，可能会摄入过多的脂肪和胆固醇，从而增加心血管疾病的发病率。同时，不吃的蔬菜水果和全谷物容易引起便秘。另外，如果长期只吃蛋白质，会觉得心翻恶心.疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会增加人体血液中酮类物质的含量，从而增加尿酸的含量。肾结石和痛风。

小贴士:高蛋白减肥法限制了人体的热量摄入，所以短时间内可能会看到效果，但为了健康，饮食结构中的蔬菜、水果和全谷物是必不可少的。12.种子类食物富含脂肪，千万不要吃。

事实：花生、葵花子等种子植物的确富含脂肪，但多种不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有益。与此同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。

小贴士：适量进食有益健康。记住，大约三分之一的小碗种子类食物含有270卡路里的热量。

13.吃肉不利于健康和减肥

真相:吃少量肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼等。都有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁、锌等。

小贴士:尽量选择瘦肉，比如猪里脊，牛排等等。同时也要注意食物的量，每餐一份(2-3盎司，大概一副扑克牌的大小)

14.乳制品富含脂肪和不健康

真相:低脂或脱脂牛奶、酸奶、奶酪和全牛奶一样营养丰富，但脂肪和热量较少。它们富含各种蛋白质和钙，以及维生素D，对人体肌肉和骨骼健康起着重要作用。

提示：《美国饮食指南》认为，9-18岁及50岁以上的人，每天应喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天应喝2份(每份为一杯牛奶或酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或2盎司加工奶酪)

如果有乳糖不耐受综合征，可以选择低乳糖的产品。或者选择其他富含钙和维生素D的食物，如强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。

15.快速减肥套餐可以帮助你成功减肥

真相:快速减肥套餐不利于成功减肥。短期内可能会看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的东西的种类和食量，你很快就会坚持下去，恢复原来的饮食习惯甚至暴饮暴食，体重立即反弹，甚至变胖。同时，快速减肥的食谱可能不健康，因为它们的营养成分相对简单。此外，体重过度下降(一周或两周内减少3磅以上)会导致胆结石。但每天能量摄入低于800卡路里，长期可能导致致命的心血管疾病。

小贴士:科学研究表明，通过合理科学的饮食结构和适当的运动，每周减肥0.5-2磅是最理想的减肥方法。它不仅可以减脂，还可以大大减脂糖尿疾病、高血压、心血管疾病的发病率。