站立减肥法消除大肚腩 哪些减肥方法可以减肚子

现代社会的发展，肥胖的人增加，特别是肚子增加。大肚子可能困扰着很多人。怎样才能消除肚子呢？下面我们听一听专家的介绍。

近年来在西欧，站立减肥法非常盛行。德国慕尼黑大学的研究表明，人站着比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10倍。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，容易肚子饿。午睡的话，最好在饭后站立30分钟左右睡觉，走路。对于大多数办公室家庭来说，站着吃饭、站着会议、站着办公室、坐公共汽车、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多馀的热量是很好的方法。

形成腹部或腹部有肥胖倾向的人，也可以继续练习以下健身操作。

床上的运动可以在睡前和起床后进行。首先做屈腿运动，躺在床上，右脚弯曲，尽量靠近腹部，然后伸直，更换左腿，轮流伸展。交替20次。稍微休息一下，仰卧起坐。

床下运动下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。进行上下弯曲运动，双手向前伸展，弯曲身体，双手接触，恢复正常。交替20次。

慢跑运动床下活动后，在室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚子的人身体肥胖，最好慢跑，跑也不要太长。坚持一段时间后，增加运动量。

引体向上，如果在体育场内活动，可以用铁棒引体向上运动。如果在室外找不到铁棒，回家后，用自己的门框沿着铁棒练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。