重庆中医减肥?娇美中医减肥?

发布时间:2021-10-04 10:54:00

导读:你知道吗?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出现歪斜情况,那么肥胖的几率就会大大增加

不想要变胖,那么赶紧跟着减肥之家小来学学以下这套简易的骨盆减肥操,只要坚持2周,就能改善骨骼歪斜问题,拒绝脂肪的囤积!   为什么骨骼歪斜会导致肥胖?   因为这些骨骼歪斜会导致肌肉萎缩,肌肉硬化就会影响体液循环,造成身体内堆积很多脂肪和废弃物,自然就会发胖了

Part1 调整骨盆歪斜  1.让骨盆回到正确的位置  坐在地板上,膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左大腿

左手裹住右膝盖,然后上身向右扭到极限,然后停止20秒

注意做动作的时候脸要抬起来

接着以同样的方式向另一边重复动作

这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来

2.锻炼骨盆肌肉  跪坐姿势,上半身前倾,上臂向前延伸

下压左胯20秒,左髋部需要接触地板

保持精神集中20秒,然后换另一边重复动作

3.骨盆开合  躺在地板上,双腿直立,分开与肩同宽,双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20~30厘米,停顿5秒,然后放松,重复5次

接着双脚脚尖再向内,重复5次

Part2 调整脊柱  1.交握前伸展   双腿交叉盘坐在地上,双手手指交握放在身前

双臂向前伸展形成一个大圈,像抱住一个大球一样,伸展20秒,然后放下

2.侧伸展,改善脊柱歪斜  双腿交叉盘坐在地上,左手绕过身前抱住右侧腰,而右手则举起,向左侧伸展20秒

另一边以同样方式进行

3.跪姿划臂  跪在地,脚尖踮起,上身挺直,双臂以伸直,像船桨一样前后划动,左右各20组

4.让脊柱回到正确的位置  双脚分开站立,与肩同宽

双臂向上伸直,在头顶处手背相贴

然后向上伸展全身

Part3 矫正腰椎   1.找到腰部支撑位置  仰躺在地面上,吸气,放松背部

然后将头部和背部向下压,腰部与地面形成一个小弧度

重复5~10次

2.交叉手腿上提,锻炼腰部肌肉  俯卧在地上,双臂向前伸展

同时抬起左手臂和右腿,然后再马那么难放下,换右手臂和左腿抬起

这样左右交替重复5次

3.侧身扭转,拉伸腰部  坐在地面上,左腿向前伸直,右腿弯曲膝盖,脚掌跨过左大腿放在外侧地上,左小腿与右大腿形成“十”字

然后右手放在身后,左手放在右大腿内侧,上半身向右后侧扭转,在极限位置停留10~20秒

然后慢慢回到正中位置

再以同样方式向另一边重复动作

4.腰部前倾  双腿分开站立,与肩同宽

双手屈肘在后脑勺交握,保持腰背挺直,然后躯干前倾

重复10次

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