中医减肥的六种方法是什么？中药减肥最有效配方有什么？

反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今欧美国家极为盛行，它包括倒立、倒行、爬行等

(1)倒立运动每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响

如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等

当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的

另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立

这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用

初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好

锻炼时需两目紧闭，意念集中

由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸

以后可逐渐增加倒立时间

当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作

一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习

其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳

一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次

初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替

(2)倒行运动有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”

倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果

在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳

据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%

由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量

(3)爬行运动所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美

其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎

目前，此法在国外也比较流行

据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病

对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果

做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动