低碳饮食减肥？无麸质饮食减肥？

想减肥，水中运动是一个不错的选择

它能利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，雕塑身体的每个部位

下面是一套有效的有氧运动的减肥操，瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂，让你想瘦哪就瘦哪

水中有氧操轻松塑身水中活动，除了戏水、游泳外，现在热门的水中有氧运动，利用水作为介质，修饰身体线条达到塑身的效果，对于不会游泳的人，也是相当适合的塑身运动

利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，也不易产生运动伤害，在水面下因胸腔受压迫，加上运动需大量氧气，呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸，借由横隔膜的活动，让空气从细胞内渗进血管及淋巴管，加速全身血液循环，增进心肺的机能

◆修饰腰部下水前，需做暖身运动，新手建议以30分钟为基准，每周至少2次

随体能增加运动强度

30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里

初阶版手肘贴着腰部，微微张开，利用腰部旋转，手臂在水中形成阻力，可消除腰部赘肉

每次以3个循环为主

1双手肘贴住腰部，手臂微微外张，在水中形成阻力

2手肘贴紧腰部，用腰部力量让上半身转向左侧

3用腰部转向右方，再恢复原来位置，重复8-10次为1循环

推荐：超简单局部减肥操甩掉不满意部位肥肉减肥操专区精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流进阶版利用浮板在水中所造成的较大阻力，可增加腰部运动的强度

每次以3个循环为主

1先用双手夹住浮板，置于胸前

2用腰部力量让上半身转向右侧

3再向左旋转，重复8~10次为1个循环

◆美化胸型初阶版进行时背部尽可能的挺直，利用手臂向内夹胸的动作，让胸部紧实，每次以3个循环为主

1手臂伸直与肩平行向两侧张开

2双手向内夹胸，直到交叉为止，重复8~10次

进阶版双手拿哑铃往下夹水，利用水压与哑铃浮力，增加夹胸的难度，具有提胸的效果

1双腿成弓箭步，双手拿哑铃，手臂略微弯曲向左右张开

2双手向下夹胸，直到双手交叉为止

3缓缓摆回定位，重复8~10次为1循环

◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担，修饰上臂线条，每次以3个循环为基准

1水位保持在胸口高度，右手向前伸展

2换左手向前伸展，重复8~10次为1循环

进阶版利用弹力球本身在水中的浮力，来锻炼手臂肌肉，每次以3次循环为基准

1用双手抱着弹力球，腿部微蹲

2身体站直，将弹力球向下压，重复约8~10次

◆修长腿部依照个人体能，挑选弹力绳强度，同时收缩小腿、大腿肌肉，双腿轮流各做3个循环

初阶版1将左腿向左张开45度

2左右腿交叉，成15度即可

进阶版1双手拉紧弹力绳，右脚空踩弹力绳

2踩着弹力绳向前伸展，双腿各做8~10次

小叮咛活水健康世界教练常家豪饭后1小时再运动，不要吃饱就下水，会造成反胃

下水前选择适当的水位，加上暖身运动，就可以轻松做运动

简易的水中道具水中运动是利用与水所产生阻力，达到运动效果，也可以用简易的道具，例如装水宝特瓶、弹力绳、浮板以及弹力球等，来增加运动强度