中医减肥医院哪里好？方子有哪些？

想瘦，运动必不可少

运动减肥并不是让你盲目的跑步，做体操

运动也需要有技巧，下面介绍25个有效的运动减肥小技巧给你，帮助你成功瘦下来

1.运动：这是每天必须做的

2.定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉

3.举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确

4.运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车

5.使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度

6.躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背

7.找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力

8.循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进

9.爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量

10.不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗

11.不乘电梯：把走楼梯当作小运动

12.培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等

13.社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等

14.划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动

15.悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行

如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉

那样的小动作有助于强化肌肉

16.流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动

17.随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动

不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益

18.穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯

19.养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息

20.利用午餐时间散步或做些轻松的活动

21.带一双运动鞋到工作地点去

22.留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心