中老年人倒走的方式有几种？中老年人如何倒走锻炼

倒走自古以来就备受推崇，在历代僧侣非常态健身锻炼中，起着举足轻重的作用，而且倒走对身体健康也有着诸多方面的好处。同时也存在着一定的难度和危险性，在进行倒走练习时，一定要讲究正确的方法。

倒走前要做好准备活动。用平时散步的速度正走10分钟，充分放松全身的各个关节、肌肉、韧带，为进入倒走的最佳状态做好准备。倒走的场地应选在平整的地方，以防倒走时摔倒。

倒走有三种基本姿势：

一是动肩摆臂甩手式。可以运动全身，取得全身协调和平衡的效果，适合倒走比较熟练的人；

二是双手叉腰式。这种方法易掌握身体重心，保持身体平衡，也较为安全，但上肢运动量比较小，速度比较慢，适合高龄和初学者；