自我按摩减肥法主要有穴位按摩、经络按摩、局部按摩、腹部按摩、淋巴按摩等方式，需长期坚持并结合饮食运动才能达到辅助减重效果。
1、穴位按摩
通过按压足三里、丰隆等健脾祛湿穴位，有助于促进胃肠蠕动。每日用拇指指腹以适中力度按压穴位，每次持续按压1分钟，重复进行可帮助改善代谢。需注意饭后1小时内避免按压腹部相关穴位，孕妇及经期女性慎用。
2、经络按摩
沿脾经、胃经走向进行推拿，从脚踝向膝盖方向推按腿部经络，配合精油可增强效果。每次推按10-15分钟，能疏通经络气血，改善下肢水肿。皮肤破损或静脉曲张者不宜进行。
3、局部按摩
针对腰腹、大腿等脂肪堆积部位，采用捏揉、拍打等手法刺激皮下组织。使用按摩滚轮或刮痧板辅助，每日操作15分钟，能促进局部血液循环。按摩力度以皮肤微红发热为宜，避免过度用力造成淤青。
4、腹部按摩
顺时针环形按摩腹部，配合腹式呼吸效果更佳。晨起空腹时用掌心围绕肚脐画圈按摩50次，有助于促进肠道排空。腹部手术未满半年或存在内脏疾病者禁用此法。
5、淋巴按摩
从四肢末端向心方向轻柔推按，重点处理腋下、腹股沟等淋巴密集区。每周3次，每次20分钟，可加速淋巴回流消除水肿。急性炎症期或淋巴结肿大时应暂停按摩。
自我按摩需配合每日30分钟有氧运动及均衡饮食，控制每日热量摄入。建议选择低升糖指数食物如燕麦、西蓝花，补充优质蛋白如鸡胸肉、豆腐。保持规律作息，每日饮水1500-2000毫升。若体重持续无变化或出现头晕等不适，应及时就医排查内分泌疾病。按摩过程中出现皮肤过敏或疼痛加剧需立即停止。