系束腰带不能直接减少脂肪达到减肥效果，但可能通过物理压迫暂时改变腰围外观。
束腰带通过外力挤压腹部，可能让腰围在穿戴时看起来更纤细，但这种效果是暂时性的。束腰带无法分解或燃烧脂肪，也无法提升热量消耗。长期依赖束腰带可能导致核心肌群退化，因肌肉缺乏主动收缩而减弱支撑力。过度束紧还可能影响呼吸深度和胃肠蠕动，引发饭后腹胀或反酸。部分人群穿戴后因出汗增多产生减重错觉，实际流失的是水分而非脂肪。
极少数情况下，束腰带可能作为术后康复辅助工具，在医生指导下短期使用以稳定腰腹区域。某些特殊职业如举重运动员会在训练时佩戴支撑型腰带，目的是保护腰椎而非减脂。产后女性需谨慎使用，错误加压可能加重盆底肌损伤。皮肤敏感者长期摩擦易诱发接触性皮炎。
科学减脂需结合饮食管理与运动锻炼，建议采用有氧运动结合核心力量训练的方式增强腰腹代谢。每日保持30分钟以上快走、游泳等全身性运动，配合深蹲、平板支撑等抗阻力训练效果更佳。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。如需使用束腰带，每日穿戴不超过2小时且避免餐后立即佩戴，出现皮肤过敏或呼吸困难应立即停用。