游泳减肥效果通常较好，能帮助消耗热量并增强心肺功能。游泳属于全身性有氧运动，对关节压力较小，适合不同体重人群。
游泳时水的阻力比空气大，相同时间内热量消耗高于慢跑等陆地运动。自由泳、蛙泳等不同泳姿可调动全身肌肉群，尤其对腰腹、臀部和大腿的塑形效果明显。水温低于体温会促使身体消耗更多能量维持恒温，进一步增加减脂效率。体重基数较大者选择游泳可避免膝关节损伤，水中浮力能减轻运动负担。
游泳减肥需保持每周3-5次，每次持续30分钟以上才能有效燃烧脂肪。初期可能出现体重下降缓慢的情况，这与肌肉密度增加有关。建议结合饮食控制，避免运动后过量进食。高血压或皮肤病患者应咨询医生，避免冷水刺激引发不适。泳前做好热身可预防抽筋，泳后及时补充电解质。
除游泳外，可搭配力量训练提升基础代谢率。保持规律作息和充足睡眠有助于运动后恢复。建议记录围度变化而非单纯关注体重数字，长期坚持才能达到理想减脂效果。