后脑勺一层一层的赘肉通常称为颈部脂肪垫或富贵包，可能与肥胖、不良体态或代谢异常有关。颈部脂肪垫的形成主要有脂肪堆积、长期低头姿势、激素水平变化、遗传因素、颈椎病变等原因。
1、脂肪堆积
颈部脂肪垫最常见的原因是局部脂肪组织过度堆积。长期热量摄入超过消耗会导致脂肪在颈后部沉积，形成分层赘肉。这类情况需通过控制饮食热量、增加有氧运动来减少全身脂肪含量，局部脂肪才能逐渐消退。
2、低头姿势
长期保持低头看手机、电脑的姿势会导致颈后肌肉劳损和淋巴循环受阻，使脂肪更容易在该区域堆积。改善坐姿、定期做颈部拉伸运动有助于缓解症状，必要时可配合物理治疗改善局部循环。
3、激素变化
内分泌紊乱如库欣综合征、甲状腺功能减退等疾病会导致脂肪异常分布，表现为颈后部脂肪增厚。这类情况需要检测激素水平，确诊后通过药物治疗原发疾病才能有效改善脂肪堆积问题。
4、遗传因素
部分人群因遗传易感性更容易在颈后形成脂肪垫，这种体质性脂肪分布异常通常从青少年时期就开始显现。虽然难以完全消除，但通过持续的运动和饮食控制可以减轻其明显程度。
5、颈椎病变
严重的颈椎病或颈部软组织炎症可能导致局部组织增生，形成类似脂肪垫的隆起。这种情况需要结合影像学检查确诊，治疗原发颈椎问题后，赘肉样表现可能随之改善。
对于颈部脂肪垫的改善，建议采取综合干预措施。饮食上控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入。运动方面推荐游泳、羽毛球等需要抬头动作的运动，配合颈部拉伸和肌肉强化训练。日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，每工作一小时活动颈部。若伴随其他症状如头晕、手麻等，应及时就医排查颈椎或内分泌问题。通过生活方式调整和针对性治疗，大多数颈部脂肪垫都能得到有效改善。