脚抽筋肌肉疼可能由缺钙、运动过度、血液循环不良、电解质失衡、神经压迫等原因引起。
1、缺钙
钙离子对肌肉收缩和放松起着关键作用。当血液中钙含量不足时，神经肌肉兴奋性增高，容易引发肌肉痉挛。长期钙摄入不足、维生素D缺乏或甲状旁腺功能异常均可导致低钙血症。表现为夜间或运动后小腿肌肉突发疼痛性收缩，触摸可感到肌肉硬结。日常可通过摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物进行预防，严重时需在医生指导下补充钙剂。
2、运动过度
剧烈运动或长时间保持固定姿势会导致肌肉疲劳，乳酸堆积刺激神经末梢引发痉挛。常见于运动前未充分热身、运动量突然增加或运动后未及时拉伸的情况。疼痛多集中在腓肠肌和足底肌群，伴随明显的肌肉僵硬感。建议运动前后做好热身和放松，运动时注意补充含钠、钾的电解质饮料。
3、血液循环不良
下肢静脉回流受阻或动脉供血不足会导致肌肉组织缺氧，代谢废物堆积诱发痉挛。久坐久站、下肢静脉曲张或动脉硬化患者易发，表现为受凉后加重的持续性酸痛。可通过穿戴弹力袜、抬高下肢促进血液回流，寒冷季节需注意腿部保暖，糖尿病患者需特别警惕外周血管病变。
4、电解质失衡
大量出汗、腹泻或服用利尿剂会造成体内钠、钾、镁等电解质流失。这些矿物质参与神经信号传导和肌肉收缩，缺乏时易出现突发性肌肉抽搐。症状多在夜间或大量运动后发作，可能伴随心悸、乏力。需要及时补充香蕉、橙子等富含钾的食物，必要时在医生指导下使用口服补液盐。
5、神经压迫
腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配下肢的神经根，导致异常放电引发肌肉痉挛。疼痛常从腰部放射至下肢，可能伴有麻木或针刺感。需通过腰椎MRI明确诊断，轻度病例可通过牵引、理疗缓解，严重者可能需要椎间孔镜等微创手术解除压迫。
预防脚抽筋需注意保持均衡饮食，每日钙摄入量应达到800毫克，运动前后做好充分拉伸。中老年人群可定期进行骨密度检测，糖尿病患者需严格控制血糖。发作时可立即反向拉伸痉挛肌肉，用热毛巾敷压缓解疼痛。若抽筋频繁发作或伴随水肿、肌无力等症状，建议尽早就医排查神经系统或血管病变。夜间易发者可尝试用枕头垫高小腿改善血液循环。