感觉饿的时候不一定是在燃脂，饥饿感与脂肪燃烧没有直接关联。饥饿是身体能量不足的信号，而脂肪燃烧是代谢过程，两者机制不同。
饥饿感主要由血糖水平下降触发，当胃排空后，胃肠激素会向大脑发送进食信号。此时身体可能消耗肝糖原供能，但尚未启动大量脂肪分解。长时间空腹后，身体才会逐渐增加脂肪供能比例，但这一过程通常不会伴随明显饥饿感。
极端节食或长时间饥饿状态下，身体可能分解肌肉蛋白供能，反而降低基础代谢率。健康减脂应通过规律饮食和适度运动实现，建议选择高蛋白、高膳食纤维食物延长饱腹感，配合有氧运动促进脂肪代谢。出现持续饥饿感时需警惕低血糖风险，避免引发暴饮暴食。
保持每日热量缺口在合理范围内，采用少食多餐方式稳定血糖，结合力量训练维持肌肉量，才能实现高效可持续的减脂效果。若伴随头晕、手抖等低血糖症状，应及时补充适量碳水化合物。