早上做有氧运动通常可以帮助减肥。空腹状态下进行低强度有氧运动可能促进脂肪消耗，但需结合个人体质和运动强度综合判断。
早晨空腹时，人体经过一夜代谢，糖原储备较低，此时进行快走、慢跑等低强度有氧运动，身体会优先调动脂肪供能。研究显示晨间运动能提升全天基础代谢率，且阳光照射有助于调节褪黑素分泌，改善生物钟规律。但需注意运动前补充适量水分，避免低血糖风险，运动强度应控制在心率储备的60%左右，持续时间建议30分钟以上。
部分人群可能出现运动后食欲亢进的情况，反而增加热量摄入。糖尿病患者、低血糖患者或心血管疾病高危人群，应避免空腹运动。晨起血压波动较大者需监测晨峰血压，高血压患者建议餐后1小时再运动。运动后应及时补充蛋白质和复合碳水化合物，如鸡蛋搭配全麦面包，既能修复肌肉又避免脂肪囤积。
建议将晨间有氧与抗阻训练交替进行，每周保持3-5次运动频率，配合饮食热量控制效果更佳。运动后注意补充电解质，避免脱水影响代谢。长期坚持晨练需保证充足休息，睡眠不足时强行晨跑可能增加皮质醇分泌反而不利减脂。体重基数较大者可选择游泳、椭圆机等对关节压力较小的运动方式，并根据体脂率变化调整运动方案。