网球运动能提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性、促进新陈代谢并缓解心理压力。
1、心肺功能
网球运动需要持续跑动和快速反应，能有效提高心肺耐力。运动中频繁的加速、急停和变向动作，可增强心脏泵血能力，促进血液循环。长期坚持网球锻炼，有助于降低静息心率，提升最大摄氧量，减少心血管疾病风险。
2、肌肉力量
网球运动能全面锻炼上肢、核心和下肢肌群。正反手挥拍动作可强化肩臂肌肉，移动击球能锻炼腿部爆发力，躯干扭转则增强核心稳定性。这种全身性力量训练，有助于改善基础代谢率，预防肌肉流失。
3、身体协调
网球需要手眼协调、步伐调整和空间判断能力。接发球时的快速反应，能提升神经肌肉协调性。长期训练可增强平衡感、敏捷性和动作精准度，对预防中老年人跌倒也有积极作用。
4、新陈代谢
高强度间歇性的网球运动能显著提升能量消耗，单场比赛可消耗大量热量。这种代谢提升效应在运动后仍会持续，有助于体脂管理。同时，运动促进的血液循环也能优化营养输送和废物排出。
5、心理调节
网球运动兼具竞技性和社交性，能有效释放压力激素。专注击球的过程可转移焦虑情绪，比赛中的成就感提升自信心。户外场地运动还能接触阳光和新鲜空气，帮助调节生物节律和情绪状态。
进行网球运动时建议穿着专业运动鞋预防关节损伤，运动前后充分热身拉伸。初学者应从低强度对打开始，逐步提升运动时长和强度。搭配蛋白质丰富的饮食和充足睡眠，能更好发挥网球运动的综合健身价值。中老年人群可选择双打减少跑动强度，青少年则需注意动作规范以避免运动损伤。