8式瑜伽减肥动作 日常瘦身美容
发布时间:2020-12-30 14:53:54
发布时间:2020-12-30 14:53:54
瑜伽不仅有减肥功效,还有提升女性体态美、塑造身材、保养皮肤的好处,下面给大家介绍8式常见的瑜伽姿势,简单有效,练起来吧。
1.蛇式
准备俯卧,双手置于肩前,慢慢吸气,由头带动上半身,向上抬到最大程度,自然呼吸,尽量保持长时间,呼气放松,还原。
2.蚂蚱式
准备俯卧,双手向后伸,然后握拳,慢慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点,掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气放下双腿。
3.扭转式
准备坐姿,右手握住左脚,左手置于左髋处。呼气,上身向左扭到最大限度,保持15秒,向下还原。
4.开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地,缓缓呼气,上身向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,呼吸,保持此姿势长点时间。
5.肩倒立式
俯卧,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部。双腿屈膝向上伸直,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
6.鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧。左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂。双掌合十于面前,呼吸,慢慢下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气放松,还原。
7.半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处,呼气向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
8.仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
8式瑜伽减肥动作,美容减肥两不误,舒展身体,轻松享瘦,偶尔来一组也能方式身体,是生活中必做的几个动作。
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