周末聚餐吃得多？13个饮食方法不长肉

1、周末要更加重视早餐。不知道你是否注意到，很多胖人都有不吃早餐的共同特征。毕竟，无论是中餐还是晚餐，都会觉得饥饿翻倍，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，刺激吸收。丰富的早餐有助于一天内节制食物。因此，即使周末看电视晚，早上起床晚，也要注意早餐。

2、周末家庭主妇在餐桌上大显身手，家人和家人邀请去酒店吃饭，好吃的菜不由得开胃。在这种情况下，注意吃的速度，慢慢咀嚼，慢慢品尝所有的食物，体验美味的食物。

3、餐前饮食营养丰富，低热量的汤、鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤。吃饭的时候不怎么吃。

4、专家介绍，吃饭时约20分钟左右，大脑有饱满的反应，减慢吃饭速度，等待"饱满"饱满的反应。永远不要用肚子支撑"；吃饱了。

5、人闲着没事的时候，下意识地想吃，别忘了。此时，喝茶或站起来放松四肢，消除吃的欲望，不要相信抓住什么吃。

6、周末人们在电视前坐的时间最长，一边看电视一边不小心吃零食，不知不觉地吃多馀的食品，增加热量。因此，最好不要在茶的数量上放零食。即使你想吃一点，也不要吃甜点和花生。高热量的零食可以少吃向日葵的种子和梅子。

7、尽量不要喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量高，变成脂肪，特别要小心。

8、多吃鱼、鸡蛋代替肉类。不吃肉，每周最多不超过3~4次，最好吃鸟肉。如果你能用鱼代替猪肉，那就更好了。

9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的原因。

10、每餐请刷牙。刷牙，清洁口腔，不仅舒适，还能保持口腔卫生，刷牙不再吃。

11、周末，主妇烹饪技术大显身手的时候，烹饪可能很好，但是表示技术后绝对不能开胃吃，可以尝尝自己最喜欢的菜，向别人推荐，在别人的赞赏中满足。

12、像法国人，只吃新鲜食物。周末容易买太多食物，家里的食物到处都是，吃得太多，变胖，所以不买很重要。所以，每天买，不买，只吃新鲜食品。

13、周末菜品丰富，饭后最好请老公或孩子帮忙洗碗或清理餐桌上的剩菜和点心。因为家庭主妇在清理剩菜的零食时，特别容易下意识地把剩菜和零食随时放进嘴里。肚子饱的时候，已经吃了很多东西。

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