学会饮食小妙招，吃饭也能成功减肥

减肥实际上是一种生活方式。在这样的生活方式下，如何合理巧妙地安排每天的饮食来减肥呢？让我们来看看科学家最新的瘦身研究。把它们应用于你每天的生活，你可以让减肥变得自然简单。

其实，减肥不是扰乱你的生活规律，而是必须挤出减肥的时间。只要你在日常饮食中加入一些减肥技巧，你也可以很容易地保持苗条的身材。试试看！

早餐前喝咖啡

，美国纳什维尔州范德比特大学的研究表明，早餐前30分钟喝咖啡可以有效控制食欲，只吃过去食量的75%就饱了，燃烧脂肪的速度也可以加快5%这是因为咖啡中产热物质的黄布丁，也能为身体提供足够的热量。

早餐时补充钙

每天摄取600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，用这种方法吃饭的女性比不摄入钙的女性减去体重22%，脂肪减去61%，腹部脂肪减去81%

上厕所前喝一杯梅汁

梅中富含花表素&mdash&mdash；这种植物化学物质有助于身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身体&ldquo；清洁&rdquo；程序可以大大加快，肝脏可以快速完全排出体外可能导致肥胖的物质。

早上多喝水

如果想在本周减轻2公斤的体重，每天喝多少水与体重有关。营养专家建议每公斤喝31。3毫升的水(例如，50公斤的女性应该每天喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，水分摄入不足，体温下降，身体开始存脂。

早餐和午餐之间吃点花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生的人的两倍！研究表明，每天吃花生的话，卡路里的摄取量会减少333卡。

中午吃发酵食物

，研究人员发现，吃发酵食物，如馒头、夹层等，不容易感到饥饿，比吃普通食物至少持续1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，所以不容易感到饥饿。

饭后喝浓茶

深茶中的咖啡因大大抑制食欲，减少饭量35%，提高新陈代谢速度5%以上。

下午来一勺蜂蜜

，蜂蜜可以在使用后20分钟内将血糖调整到正常水平，稳定保持这种正常状态2小时，减少饥饿感，安抚心情，使心情愉快。

晚餐给食物添加调味料

我吃了比吃味道浓的饭更容易保持血糖的稳定。血糖值保持稳定的状态时，热量持续燃烧，脂肪不存在体内，也不易引起饥饿感。

晚餐中加入辣椒

日本的研究表明，吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物，可以提高身体脂肪燃烧能力25%，这种高速新陈代谢状态的餐后保持3小时以上。

晚饭后用乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯，新陈代谢系统工作更快，身体燃烧的热量速度提高3%，脂肪消耗提高10%。这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥的人可以放心喝。

椰子是饭后甜点

椰子是自然界最好的脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后直接运送到肝脏，提高肝脏燃烧热量的速度。

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