科学减肥方法，运动与饮食的平衡方案

运动、饮食平衡&ldquo正确的减肥方法是科学的运动和合理的饮食，即调整生活方式，控制摄取热量和消耗热量的比例，简单来说就是保持&ldquo；吃&rdquo；动&rduo；平衡可以健康有效地减肥。&rdquo；野蛮人说，这种平衡不能把握，&ldquo运动时强度过大，给身体带来压力，不仅减肥效果差，而且容易引起运动损伤。一味的减肥在短时间内有效，但恢复正常的饮食反弹会更快！&rdquo市场上的减肥药有可能添加利尿剂和腹泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，长期使用容易头晕，不利于健康，两者都是治标不治本的下策。有氧运动最能减肥的方法多种多样，但并非每一种都能达到减肥的目的，有氧运动是最好的运动方法。有氧运动是指运动中有足够的氧气参加，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、自行车等&ldquo；有氧运动可以将脂肪转化为能量消耗在身体组织中，有效减肥。&rdquo；刘佳亮说，推荐慢跑和游泳的方法。因为这两种方法比较温和，适合很多人。运动方式选择正确，但时间和强度掌握不好，效果还没有出来。&ldquo；一般来说，有氧运动应持续30分钟&mdash1小时，最好是中低强度。&rdquo；刘佳亮说，只有持续的小强度有氧运动才能消耗多馀的脂肪。这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，大强度运动多消耗体内的糖原供给能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，延长时间的低强度运动和心率维持在100&mdash的126次/分钟最有利于减肥。另外，为了效果明显，不能一味延长运动时间。这样代谢废物的大量发生，机体不能清扫而堆积，反而会影响健康，减肥失败。总是做同样的运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变频率，改变运动场所，每3~4周改变活动项目等。多吃蛋白质不容易饿&ldquo；限制饮食也不是拒绝所有热量的食物，主要限制脂肪和糖的摄入，但营养组合必须平衡，每天保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。&rdquo；刘佳亮说，在选择食物方面，叶菜、根茎蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果和豆类都是高纤维低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也很低。&ldquo；鱼、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，减肥。&rdquo；许多人认为减肥也应该少喝水，所以你错了。喝水不仅能帮助新陈代谢，还能减少饥饿感。另外，要注意营养的平衡，维生素和矿物质不足也不能帮助体内的正常代谢，特别是维生素b族是减肥的好帮手。需要注意的是，减肥不仅追求速度，每周减少1&mdash2公斤，每月减轻3公斤以下，不易反弹，对健康也有帮助。

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