减肥必知,每天这5个时刻要控制住
发布时间:2021-05-08 17:37:39
发布时间:2021-05-08 17:37:39
人一天中最想吃的是五个时刻。此时,放纵自己的食欲,长期以来,肥胖、过重等症状会无意识地访问。但是,如果能有效地抑制或者以其他形式代替的话,对于减肥的人来说工作会加倍。
1.早上醒来
人体早上起床时,约8至10小时处于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天所需叶酸的15%。巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能源。
如果你想一天充满活力,你需要摄取足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或新鲜水果来满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。
2.午饭前30分钟
最好吃粗粮做的饼干、面包、无糖酸奶和水果,有助于消化,不妨碍午饭时的食欲。另外,因为没有那么饥饿,所以可以理性地选择午餐,吃得更健康。
3.健身后
此时易感饥饿。专家指出,不管你想吃多少,最好不要乱吃。否则,刚才做的运动就会浪费。如果你真的觉得饿了,你可以选择含有蛋白质和碳水化合物的食物,如脱脂或低脂酸奶。其中,蛋白质提供身体所需的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物有助于恢复肝糖原。
4.工作间隙
工作压力大,很多人总是想吃饭,其实这是错觉,可以在短时间内散步分散注意力。如果你真的想吃,最好吃苹果或胡萝卜,咀嚼
5.感到饥饿时
,这是人对美食的诱惑力最低的时候,容易大吃大喝。
专家建议,在决定吃饭之前,最好喝水。因为身体脱水的可能性很高,饥饿感也会加重。如果觉得饿的话,可以吃花生酱和坚果。营养丰富,饱腹感强,有助于控制能量的摄取。
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