减肥常识 生理期如何控制食欲

你有没有发现在大姨妈来临的那几天胃口总是特别好，控制不住的就想吃吃吃。不吃就会烦躁甚至很难受。这是为什么呢？有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。由此可见，如果经期能够控制好自己的食欲，的确是给减肥帮了大忙。可是经期该如何控制食欲巧减肥呢？让爱美网小编来帮你。

■经期巧控食欲Q&A：

Q：我在生理期到来前容易感到沮丧，而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢？

A：健康的饮食(应每天摄取，而不仅止于生理期前几天)有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包含充足的复合性碳水化合物、富含维生素B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。亦有证据显示，饮食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的鱼类)、钙(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的鱼)与镁(可在多种前已叙述过的食物中找到)等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。

Q：我在生理期的前几天会特别容易饿，也吃得比较多。你可知原因及解决之道？

A：许多女性在生理期前总是特别容易觉得饿，在正餐时也会吃得比较多，然后开始担心这可能会使她们发胖，或妨碍其减重计画。此种情形可由生理层面来解释——随著黄体激素的增加，女性的新陈代谢在排卵后与生理期前会加速。这代表你会消耗较多的热量，而你的身体自然就会“告诉”你，你需要补充更多的能量来应付此热量的消耗。你会感觉到自己的新陈代谢率变高，因为在排卵后体温会升高(衣服会穿得较少或想将体温降低)。一般增加消耗的能量大约是1天250卡，但也可能更多。所以当你发现自己在经期前食量变大也别气馁;除非你真的吃得太多，否则那应该不至于妨碍你的饮食或让你发胖，因此这问题自然就不需要任何“解决之道”。

Q：我在生理期间会特别想吃碳水化合物，尤其是面包。这是什么原因？

A：关于女性在经前会特别想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他则是嗜吃大量的面包、马铃薯与其他淀粉类的碳水化合物，有些人甚至是两者皆是，但这可能都是黄体激素浓度变化所致。长期摄取健康的饮食就能够轻松解决这个问题。在经期前应避免饮用酒类与咖啡，因为此类饮料都容易加剧各项症状，并试著从“完整”来源摄取碳水化合物，如全麦、豆类等。