跑步时肚子疼通常由胃肠痉挛、呼吸方式不当或饮食问题引起，多数情况可通过调整运动习惯缓解。
1、胃肠痉挛
剧烈运动时血液集中流向肌肉，胃肠供血不足可能导致平滑肌痉挛。运动前两小时内避免进食高脂肪、高纤维食物，选择香蕉、全麦面包等易消化碳水可降低发生概率。若疼痛持续存在，需排查慢性胃炎、肠易激综合征等基础疾病。
2、呼吸紊乱
浅快呼吸会刺激膈肌神经引发牵扯痛，建议采用三步一呼、三步一吸的节奏。冬季跑步时用鼻呼吸可减少冷空气对胃肠道的直接刺激，佩戴运动腰包避免衣物摩擦腹部也有帮助。
3、核心肌群薄弱
腹横肌力量不足时，跑步震动会直接传导至内脏器官。每周进行三次平板支撑、死虫式等核心训练，每次持续三十秒以上，能显著增强腹腔稳定性。游泳和普拉提也是强化核心的有效交叉训练方式。
4、内脏下垂
产后女性或快速减肥人群可能出现胃下垂，跑步时脏器晃动会引发坠痛感。穿戴专业运动束腰可提供临时支撑，但根本解决需通过悬吊训练增强盆底肌力量，严重者需就医排除疝气可能。
5、电解质失衡
长时间跑步导致钠钾流失可能引发胃肠平滑肌异常收缩。高温环境下运动超过一小时应补充含电解质的运动饮料，避免单纯饮用纯净水。糖尿病患者需特别注意预防低血糖引发的腹部不适。
跑步后出现持续腹痛建议记录疼痛位置与饮食日志，排除胆囊炎、阑尾炎等急腹症。日常可尝试生姜红枣茶暖胃，运动前充分进行髋关节绕环、体侧拉伸等热身动作。建立规律排便习惯，避免便秘加重跑步时腹腔压力。中老年跑者需定期进行胃肠镜检查，排除器质性病变风险。