腰部肌肉拉伤可通过冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、适度拉伸、护具支撑等方式缓解。腰部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、负重过度、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、冷热敷交替
急性期48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤，冷热敷时用毛巾包裹温度载体。
2、药物镇痛
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重痉挛者可配合肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。禁止自行调整用药剂量，胃肠不适者需告知医生更换剂型。
3、物理治疗
超声治疗通过高频振动促进炎症吸收，红外线照射能缓解深层肌肉痉挛。专业机构的中频电疗可阻断痛觉传导，冲击波治疗对慢性劳损效果显著。治疗频次需根据损伤程度制定，通常每周2-3次。
4、适度拉伸
疼痛缓解后尝试猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰改善脊柱灵活性。仰卧抱膝滚动可放松竖脊肌，侧卧位扭转能缓解腰方肌紧张。所有动作需在无痛范围内进行，每组保持15秒，每日重复3-5次。
5、护具支撑
急性期使用医用腰围固定，选择带金属支条的硬质护具限制腰部活动。日常选用透气弹性护腰，佩戴时间每日不超过8小时以免肌肉萎缩。睡眠时建议解除护具，侧卧膝间垫枕保持脊柱中立位。
恢复期应避免久坐久站，每30分钟变换姿势，座椅加装腰椎靠垫。饮食增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充维生素C促进结缔组织修复。睡眠采用硬度适中的床垫，疼痛持续超过两周或出现下肢放射痛需及时复查。逐步恢复运动时优先选择游泳、骑自行车等低冲击项目，核心肌群训练要等疼痛完全消失后进行。