冬天运动减肥效果通常较好，低温环境能促进脂肪代谢，但需注意保暖和运动强度调整。
冬季气温较低时，人体为维持正常体温会消耗更多能量，基础代谢率比夏季略有提升。寒冷环境下运动，身体需要调动棕色脂肪组织产热，这类脂肪细胞能直接分解白色脂肪供能。户外跑步、滑雪等有氧运动在低温中热量消耗增加，但运动前要充分热身避免肌肉拉伤。室内可选择游泳、羽毛球等恒温运动，保持规律锻炼频率。
冬季运动需警惕极端天气影响，雾霾或路面结冰时不建议户外活动。部分人群低温下运动可能诱发心脑血管不适，应缩短单次运动时长。运动后及时更换潮湿衣物，避免寒气入侵导致免疫力下降。饮食需增加优质蛋白和复合碳水摄入，弥补热量消耗同时维持肌肉量。
冬季运动减肥要结合个人体质制定计划，中老年群体建议在上午10点后锻炼。运动前后适量补充温水，避免空腹或饱腹状态下运动。室内外温差较大时，可采取分层穿衣法调节体温。若出现头晕、胸闷等不适需立即停止运动，必要时咨询专业医师建议。