健身人群每天睡6小时通常不够，建议保证7-9小时睡眠。睡眠不足可能影响肌肉修复、激素分泌和运动表现，长期可能阻碍减脂增肌效果。
睡眠对健身效果的影响主要体现在生理恢复和代谢调节两方面。健身过程中肌肉纤维会出现微小损伤，深度睡眠阶段人体分泌的生长激素能加速修复并促进肌肉合成。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这种压力激素可能分解肌肉组织并增加脂肪囤积概率。睡眠时间过短还会降低瘦素分泌，增加饥饿感，容易引发暴饮暴食。有氧运动后的体能恢复也需要充足睡眠支持，否则可能出现训练时心率过快、耐力下降等问题。
部分人群可能因基因差异对短睡眠适应性较强，但这类情况占比极低。研究显示绝大多数人需要7小时以上睡眠才能维持正常代谢功能，运动员或高强度训练者甚至需要更长时间。若因工作等原因无法延长睡眠，建议通过20分钟午睡补充，或调整训练计划降低强度。睡前避免摄入咖啡因、减少蓝光暴露也能提升睡眠质量。
健身期间需建立规律作息，睡前2小时停止进食并保持环境黑暗安静。适当补充镁元素或饮用洋甘菊茶有助于放松神经。长期睡眠不足者应优先调整作息再增加训练量，必要时可就医排查睡眠障碍问题。饮食上增加富含色氨酸的乳制品、坚果等食物，配合适度拉伸或冥想练习，能帮助改善睡眠质量。