月经期减肥可能影响激素平衡和营养吸收，但科学调整饮食和运动方式可减少负面影响。月经期减肥需注意避免过度节食、剧烈运动、铁元素缺乏、免疫力下降、情绪波动等问题。
1、过度节食
月经期间子宫内膜脱落会导致铁元素流失，过度节食可能加重贫血症状。女性在经期每天需要额外补充富含铁元素的食物，如动物肝脏、红肉或深色蔬菜。此时身体基础代谢率会略微上升，但刻意减少热量摄入可能导致头晕乏力等不适。
2、剧烈运动
经期前三天子宫收缩明显，高强度运动会加重盆腔充血。建议选择瑜伽、慢走等低强度运动，避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。黄体期孕激素水平升高会降低运动耐力，突然增加运动量容易造成关节损伤。
3、铁元素缺乏
每次月经会流失大量含铁血液，减肥期间若减少红肉摄入可能影响血红蛋白合成。可搭配维生素C促进植物性铁吸收，同时要避免浓茶咖啡影响铁质吸收。长期缺铁会导致代谢速率下降，反而影响减肥效果。
4、免疫力下降
经期子宫内膜前列腺素分泌增加会抑制免疫细胞活性，此时严格控制饮食可能降低抵抗力。建议保证优质蛋白摄入，适当补充维生素B族和锌元素。突然改变饮食习惯还可能引发经期腹泻等胃肠不适。
5、情绪波动
雌激素水平波动会直接影响血清素分泌，过度控制饮食可能加重经前焦虑。可以增加复合碳水摄入稳定血糖，适量食用黑巧克力有助于缓解情绪。睡眠不足会加剧皮质醇分泌，反而不利于脂肪分解。
月经期减肥需要特别注意营养均衡，建议增加高铁高蛋白食物摄入，将运动强度调整为平时的三分之二。经期后一周雌激素回升时是减肥黄金期，可适当增加有氧运动时长。经期体重波动属于正常生理现象，不必过分关注短期数字变化，保持规律作息和良好心态更有利于长期体重管理。若出现严重乏力或经期紊乱，应及时停止减肥计划并就医检查。