月经周期中减肥效果较好的阶段通常是月经结束后的第7到14天。这一阶段雌激素水平上升，新陈代谢加快，脂肪燃烧效率提高，适合进行适度运动与饮食控制。
月经结束后第7到14天属于卵泡期后期至排卵期，此时体内雌激素分泌达到高峰，能够促进糖原合成和脂肪分解。雌激素的上升会抑制食欲，减少对高糖高脂食物的渴望，同时提高胰岛素敏感性，帮助身体更高效利用葡萄糖。这一阶段基础代谢率比月经期提高，相同运动量下消耗的热量更多，尤其适合进行有氧运动如慢跑、游泳或高强度间歇训练，配合蛋白质和膳食纤维丰富的饮食，能达到较好的减脂效果。
月经期前一周的黄体期则不适合高强度减重。此时孕激素水平升高，身体容易出现水肿、食欲增加，尤其对碳水化合物的需求上升。强行控制饮食可能导致情绪波动和暴饮暴食。建议此阶段保持适度运动如瑜伽或散步，饮食上增加富含B族维生素和镁的食物如全谷物、深绿色蔬菜，帮助缓解经前综合征，为下一周期的减脂做准备。
减肥需要根据月经周期特点调整策略，避免在黄体期过度追求体重下降，重点把握卵泡期至排卵期的代谢优势。长期保持均衡饮食与规律运动比短期突击减肥更可持续，经期适当补充铁和优质蛋白有助于维持体能，运动时注意避免腹部挤压动作，经期结束后逐步恢复运动强度。