减肥时消耗的脂肪主要通过呼吸和尿液排出体外。脂肪代谢的最终产物是二氧化碳和水，其中二氧化碳通过呼吸排出，水则通过汗液、尿液等体液形式排出。
脂肪在人体内分解为甘油和脂肪酸后，经过一系列氧化反应产生能量。这一过程中，约84%的脂肪转化为二氧化碳，通过肺部呼吸排出；剩余16%转化为水，通过肾脏、皮肤等途径排泄。呼吸是脂肪排出的主要途径，这也是为什么有氧运动能有效促进脂肪消耗的原因之一。运动时呼吸频率加快，二氧化碳排出量增加，脂肪代谢效率随之提升。水分排泄虽占比较小，但通过适量饮水可维持代谢平衡，避免脱水影响减脂效果。
少数情况下，脂肪代谢可能因个体差异或疾病状态出现异常。例如甲状腺功能减退患者脂肪代谢速率较慢，二氧化碳排出效率降低；糖尿病患者若血糖控制不佳，脂肪分解可能产生酮体，部分通过尿液排出。这类人群需在医生指导下调整减肥方案，避免代谢紊乱。极端节食可能导致脂肪分解不完全，产生中间代谢产物堆积，反而影响健康。
健康减脂需结合有氧运动与饮食管理，建议每周进行适度有氧活动，保持规律作息和充足饮水。避免过度依赖局部减脂产品或剧烈运动，脂肪代谢是全身性过程，不存在定向消耗特定部位脂肪的方法。若长期减脂效果不佳或出现头晕乏力等症状，应及时就医排查代谢性疾病。