14岁胸部过大可通过调整饮食、加强运动、穿戴合适内衣、局部按摩、就医评估等方式改善。青春期乳房发育受激素水平、遗传因素、体重变化等影响，需科学干预避免盲目节食或过度运动。
1、调整饮食
减少高脂肪高热量食物摄入，避免油炸食品、甜点、含糖饮料等可能促进脂肪堆积的食物。增加优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，搭配西蓝花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，有助于维持激素平衡。每日饮水保持充足，避免用豆浆、蜂王浆等可能含植物雌激素的饮品替代白开水。
2、加强运动
选择跑步、游泳、跳绳等全身性有氧运动，每周坚持数次，每次持续较长时间。结合俯卧撑、平板支撑等上肢力量训练，帮助消耗胸部多余脂肪。运动时穿戴专业运动内衣减少乳房晃动，运动后及时拉伸放松胸大肌，避免肌肉过度发达。
3、穿戴合适内衣
选择全罩杯、宽肩带、有钢圈的支撑型内衣，避免过紧或过松。每日穿戴时间不宜超过数小时，睡觉时需脱下。定期更换内衣，出现肩带滑落、罩杯空荡等情况时及时重新测量胸围，青春期建议每季度测量一次。
4、局部按摩
沐浴后涂抹温和乳液，用指腹从乳房外侧向锁骨方向轻柔打圈按摩，避开乳头区域。可配合冷热交替敷法，用温毛巾敷数分钟后更换冷毛巾，循环数次促进血液循环。切忌使用瘦身霜或暴力揉搓，防止乳腺组织损伤。
5、就医评估
若伴随月经紊乱、体毛异常增多或乳房不对称隆起等症状，需及时就诊儿科或内分泌科。医生可能通过性激素六项、乳腺超声等检查判断是否为性早熟、多囊卵巢综合征等病理性因素，必要时采用药物调节激素水平。
青春期乳房发育属于正常生理现象，不建议通过束胸、过度节食等极端方式干预。家长应帮助孩子建立正确身体认知，选择透气棉质内衣避免摩擦，运动时做好防护。日常保持均衡饮食与规律作息，若体重指数处于正常范围则无须过度焦虑，随着生长发育多数会逐渐协调。若尝试上述方法数月无效或持续不适，建议至正规医院乳腺专科进一步评估。