白领瘦腿 坐姿要正不要翘

发布时间:2013-11-13 14:05:08

很多女性都抱怨自己没有修长的美腿,笔直的腿型。腿型的形成除了与天生的遗传有关,还与后天的很多因素有关,比如说运动。现代白领女性久坐翘二郎腿也是改变腿型,造成腿部强壮的一个关键因素。今天小编为大家推荐了几种适合白领朋友的瘦腿方法。>>>艾菲倡导白领健康运动减肥

1、尽量多走楼梯

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

2、避免深蹲练习

避免如深蹲,箭步蹲,腿的卷发,僵硬,腿硬拉,腿扩展和提踵练习,尤其是在现在的重物。他们不苗条的大腿,很好的避免的踏步机。虽然这些运动往住晋升为使大腿更小,他们实际上大腿肌肉,并且可以使他们更大。重量训练,使肌纤维。一旦你有条纹的脂肪从你的大腿,你的大腿肌肉有一个清晰的概念,你可以做这些练习。

3、利用最佳燃脂期

经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于身体激素的变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍,此时多做一些腿部运动,会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果,在运动过程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神经系统,防止身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也能延长运动时间。

4、要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

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