男性怎么减掉啤酒肚恢复学生身材
发布时间:2012-12-18 14:13:47
发布时间:2012-12-18 14:13:47
男性最大的肥胖困扰就是啤酒肚,中年男性是啤酒肚的高发年纪,但从年轻时就要开始预防。日常饮食习惯不佳,以及缺乏运动是产生啤酒肚的主要原因,那么怎么减掉啤酒肚最有效?既然是饮食不当和缺乏运动造成了啤酒肚,那么我们也要从这两点入手消除啤酒肚。飞华健康网告诉男性朋友们怎么减掉啤酒肚最有效,帮助男性朋友们恢复学生时代的身材。
饮食减啤酒肚
营养过剩,摄入的热量比消耗得多,这样就会导致肥胖,严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱,不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。
运动减啤酒肚
饮食是从源头上减掉脂肪的摄入,但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。
为了能够更好地减掉肚子上脂肪,除了加大运动量外,你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数,更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩,帮助分解赘肉。
良好习惯减啤酒肚
啤酒肚顾名思义就是和啤酒有关,因此,平时聚会或在聚餐的时候一定要控制好饮酒量。不要豪饮,不然减去的脂肪又长回来了。除此之外,平时要养成良好的生活习惯,吃饱后不要马上躺下或者坐下。最好散散步,或者站一下。这样对于减少肚子上的赘肉很有效果。
啤酒肚是男性身材最大难点,它不单单是因为过量饮酒造成的,不良的饮食和生活习惯也会引发啤酒肚。怎么减掉啤酒肚最有效,从源头上入手,控制饮酒量,少吃油腻高热量食物,并注意多运动,尤其是事业有成的男性朋友,在忙工作的同时也要多关心下自己的身体健康。
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