3套快速减肥瘦腹操 造就麻杆身材
发布时间:2012-12-11 16:05:15
发布时间:2012-12-11 16:05:15
小腹是身体重点肥胖部位,如何减掉凸起的小肚腩并不是一件很简单的事情。可是,魔鬼身材和天使脸蛋都是每个人想要的,那么如何才能平腹凸起的小肚腩呢?飞华网运动教练为大家推荐三套快速减肥瘦腹操,有效锻炼腹部赘肉,这三套快速减肥瘦身操简单却不失瘦腰效果。
快速减肥瘦腹操1:上腹部锻炼
Step1
身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
Step2
下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
提示:
头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。
快速减肥瘦腹操2:侧腹部雕塑
Step1
身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
Step2
腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
快速减肥瘦腹操3:紧实下腹部
Step1
身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。
Step2
腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
Step3
保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。
想要拥有一个平坦的小腹,就需要你掌握好这三套快速减肥瘦腹操,掌握正确的减肥步骤,每天在加以坚持练习,想必你离拥有小蛮腰就不远了。
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