4式产后减肥体操 产后不做肥胖女人

产后减肥体操可以有效解决产后肥胖的问题!飞华网产后减肥健身教练为新妈推荐4式减肥体操。简单易学，充分的利用墙面、房门、椅子等就可以进行练习。好了不多说了，要想彻底解决产后肥胖那就赶紧练习这套产后减肥体操吧!

4式产后减肥体操产后不做肥胖女人

产后减肥体操第一式起步姿

作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

1.左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2.身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3.注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4.建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

产后减肥体操第二式上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3.维持此姿势30秒后，换边做。