4个男士腹部减肥方法 让将军肚远离你

男人腹部肥胖是个严重的大问题，形象上先不说如何的不好，健康问题就先受到了很大影响。男人发胖先胖肚，男人减肥也要从腹部开始，4个男士腹部减肥方法，运动方式及饮食方式多方面顾及到，全面开展减肥计划。如果你也是个肥胖先生，那么就试试下面介绍的男士腹部减肥方法吧。

4个男士腹部减肥方法让将军肚远离你

1.适当节制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2.进行有效的锻炼

为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。

3.多做腹部健美操

这里介绍三个腹部健美操给大家，想要瘦腹部又懒得出去运动的男士可以宅在家里试试。

第一，自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

第二，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

第三，两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。