瘦臀5方法 一月打造性感翘臀

在金色的沙滩上，穿上性感的比基尼，成为焦点，是很多人的比较羡慕的!可是臀部难看怎么办?怎么减臀打造一个性感翘臀呢?为大家推荐的瘦臀方法，任何地方任何地点都能练习。这样的瘦臀方法不容错过哦!

瘦臀5方法 一月打造性感翘臀

瘦臀方法一：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

瘦臀方法二：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

瘦臀方法三：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　瘦臀方法四：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

瘦臀方法五：静运动 深蹲

在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：

1.臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

2.臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

向大家推荐的瘦臀方法不仅仅能练就一个小翘臀，还有助于身体的健康，尤其是适合久坐一族们哦!