春季练广场舞 老年人要注意五忌
发布时间:2012-04-10 15:47:09
发布时间:2012-04-10 15:47:09
春暖花开这是一个美丽的季节,更是一个减肥瘦身的好时机!广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼!减肥舞蹈深受老年人的喜爱,但是老年人练习舞蹈的时候并不是随便的,在这个特殊的季节里,有很多的禁忌是需要老年人在跳舞的时候注意的!春练不当,适得其反!
一忌早:北方的早春,特别是清晨的气温较一天更低、而且空气湿度大、雾气也很重,空气中有害的杂质也比较多。而室内温度较高,老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境,人体骤然受冷,特别容易患伤风感冒,因此,初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。
二忌空:老年人的身体机能相对较差,新陈代谢衰减,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,老年人在锻炼前应适当地进食一些食物,如牛奶、蛋糕、饼干等,以补充身体水分!
三忌露:老年人练习广场舞蹈时,应选择避风向阳、空气新鲜的的环境,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。当感到身体要出汗时,运动强度要减小,万不可立即脱掉衣服!
四忌激:春天里,风和日丽,不少老年人锻炼起来就无所忌讳,进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知,老年人体力弱,适应能力差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,切不可逞强,更不能过于激烈。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。
五忌急:即不打无准备之战,不作无准备的锻炼。因老年人清晨起床后身体肌肉相对松弛,关节的韧带也会显得僵硬,四肢功能也极其的不协调,故锻炼前需做些准备活动,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害,以提高运动效果,达到强身健康的功效。
春天减肥是一个好时机,一年之计在于春,但是春季减肥到额事项也是有很多,尤其是针对于老年人来讲!爱好广场舞蹈的老年人在春季练习的时候一定警惕上面的“五忌”!
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