半龟式高温瑜伽 有益女性身心

发布时间:2012-02-22 09:14:12

高温瑜伽适合各种性别、年龄的人练习,不过高温瑜伽中的半鬼式动作,对女性的身心的调节作用更加明显。女性朋友可以多练习这个体式。

步骤:

1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。

2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可能伸直手臂向上。

3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,

5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。

6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。

8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。

益处:让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。

半龟式高温瑜珈在练习过程中要注意呼吸的节奏,借助调息来保持体内氧气的平衡,要在练习的开始和结束都有固定的调息练习。其实这不仅是半龟式高温瑜珈的要求,也是高温瑜珈与普通瑜伽的区别之一。

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