健身瑜伽四式 送给懒人的美妙享受
发布时间:2012-02-17 14:35:14
发布时间:2012-02-17 14:35:14
想练习健身瑜伽又惰性较大的女性朋友,小编在此向您推荐四式懒人健身瑜伽,让你不仅能坚持,而且让你在获得美妙享受的同时达到修身养性的目的。
懒人MM们甚至可以这样做哦:边看电视、边听广播节目或边听音乐的同时,练习这些“懒人瑜伽”。
一、倒立式
1、使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。
2、促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。
4、刺激甲状腺,促进体内代谢。
功效:解除肩部和颈部的紧张,缓解紧张的心情。
二、山立式
1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)
3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。
4、还原,脚换边盘坐,再做一回。
功效:可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。
三、鹭鸟式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。
3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。
功效:有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。
4、还原,换脚做一回。
四、膝立侧弯式
1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。
2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。
3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。
4、还原,做深呼吸,换另一边做。
功效:可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
四种懒人健身瑜伽学习后,你很有信心吧,是不是感觉健身瑜伽并不难了啊,也有想学习的冲动了吧。四个体式练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了运动,说不定你会渴望继续练习更难一点的动作哦!如果不想也没关系,那就再来几遍懒人健身瑜伽吧!
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