速效瘦身减肥操 减掉春季赘肉

春节大吃大喝过后，剩下的就是对肥肉的深深苦恼。想要减肥，最简单、最方便的减肥方法就是有氧运动。它不仅能够使促进脂肪的燃烧，而且能增强肌肉耐力，瘦身操就是一向不错的有氧运动，小编教你一套减肥操，简单几个健身运动，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

速效瘦身减肥操 减掉春季赘肉

伸展体侧式

step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

大字形展开式

step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

举手弓箭步

step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

上述减肥餐简单的几个健身运动，坚持一月分就能快速甩掉2%或4%的体重。还等什么，赶快行动吧!