丰胸减肥操有效吗

发布时间:2011-11-04 10:32:06

减肥操的种类也有很多种,大家对自己身材那里不满意,就可以针对那个身体部位进行减肥操减肥,下面为大家介绍的一款减肥操是有助于大家丰胸的减肥操,既能丰胸又能减肥瘦身的减肥操。

丰胸减肥操有效吗

  1. 跪地俯卧撑

双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

  2. 双臂平举

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  3. 双臂平摆

身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

  4. 办公室拉伸动作

身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习。

动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

  5. 户外运动 摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。

既能减肥瘦身又能丰胸的减肥操,大家还在等什么呢,赶快行动起来,以上介绍的方式很简单也很轻松。

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