制定减肥体检表 享瘦减肥DIY

妙曼身材人人艳羡，于是减肥热潮一浪比一浪高，可你想过没有，想瘦是愿望，要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针，还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯，你可以选择适合自己的方法来享受想瘦吧!

肥胖体检表

“我为什么会发胖呢?我吃得很少啊!有时忙起来一天才吃一顿饭，连零食也不吃，为什么还是这么胖?我想，我大概是那种连喝水也会胖的体质

吧!”类似安慰的话语，经常出现在许多人的口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗?在不清楚真正原因的状况下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤!

1.现在的体重是否超出标准体重的10%以上?

标准体重的计算方法：

男性58公斤+0.6(身高-166公分)=标准体重

女性51公斤+0.5(身高-155公分)=标准体重

不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3%～5%，大骨架的标准体重须向上修正5%～7%。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：

骨架系数(r)=身高(公分)÷手腕围(公分)

骨架男性女性

小骨架(S)r>10.4r>10.9

中骨架(M)10.4>r>9.610.9>r>9.9

大骨架(L)r