日夜减肥瑜伽塑造完美曲线

选择瑜伽瘦身的人越来越多了，因为大家都知道瑜伽的好处很广泛，瑜伽瘦身效果好，瑜伽不仅仅能给大家带来减肥瘦身的效果，还能很有效的帮助人们达到身体健康，所以大家都在选择使用瑜伽瘦身方式进行减肥瘦身。

上午瑜伽

1、双腿背部伸展式

长时间坐着的现代人，腿部容易水肿，而且常有下半身肥胖的困扰，通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，达到瘦腿美背的功效。

A双腿并拢坐在地上，脚背绷直，双手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

B弯曲手肘，上半身慢慢向前倾斜，保持背部挺直。

C双手抓住脚大拇指，头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。

注意：初学者做到B步即可，有能力者则可继续做到C步。

2、坐姿侧伸展式

这个动作能增强肝脏和倡导健康，增加腰部及躯干的灵活性，达到瘦腰的功效。

A坐在地上，右腿向侧伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概，平举至肩膀高度，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

B上半身向右侧弯曲，右手屈肘在膝盖内侧，手指抓住脚大拇指，左手向右侧伸展，头看向天花板。保持3-5个呼吸，然后回到原位，换另一侧重复相同动作。

3、单腿弓式

这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉，养成良好的姿态，加强内部器官功能，能有效预防肥胖。

A俯卧在地上，脚背绷直，弯曲右膝盖，左手抓住右脚掌，右手向前伸展，头抬离离地。

B收紧腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及头、胸，眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重复5次。