舞动小蛮腰舞动性感路线
发布时间:2011-10-10 09:58:13
发布时间:2011-10-10 09:58:13
减肥瘦身的方法有很多,如今随着人们的生活不断的提高,人们对于养生减肥的要求也是越来越高了,减肥舞蹈既能帮助人们达到瘦腰减肥的目的,还能有效的提高自身的修养和气质。
第一种舞蹈:salsa舞曲.
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
第二种舞蹈:Hip Hop .
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌.
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立.
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴.
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。
锻炼部位:臀部.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.
→扭动盆骨移动你的右脚.
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四种舞蹈:摇摆舞.