子宫脱垂自己可以通过观察阴道口是否有肿物脱出、感受下腹坠胀感以及模拟屏气动作等方式进行初步自查。子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口外，通常由盆底支持结构薄弱或损伤引起。
1、观察阴道口：
可以在排空膀胱后，采取蹲位或半卧位，使用一面小镜子观察阴道口。如果看到有粉红色或红色的组织凸出，尤其是在用力屏气或排便后更为明显，这可能是脱出的子宫颈或子宫体。轻度脱垂时，肿物可能在休息后自行回纳，而中重度脱垂则可能持续存在。
2、感受下腹坠胀：
平躺放松时，将手指清洁后轻轻放入阴道内，感受阴道壁的张力。如果感觉阴道壁松弛，或者能触摸到一个硬硬的、类似宫颈的圆形物体，同时伴有明显的下腹部坠胀感、腰骶部酸痛，尤其在久站、行走或劳累后加重，这提示可能存在子宫脱垂。
3、模拟屏气动作：
在排空大小便后，取站立位或蹲位，深吸一口气后像排便一样向下用力屏气。此时观察是否有阴道口组织膨出。如果屏气时能看到或感觉到阴道口有组织脱出，而在屏气停止后脱出物又缩回，通常提示存在不同程度的子宫脱垂。
4、评估排尿排便：
注意观察排尿和排便的异常。子宫脱垂可能压迫膀胱，导致排尿困难、尿频、尿不尽感或压力性尿失禁，比如咳嗽、打喷嚏时漏尿。同时，直肠受压可能引起排便困难、便秘或排便不尽感。这些功能性的改变也是自查的重要线索。
5、记录脱出程度：
可以尝试用手轻轻触摸脱出的肿物，感受其大小和质地。如果脱出物在休息后能完全回纳，属于轻度；如果脱出物长期暴露在阴道口外，且无法自行回纳，甚至出现摩擦出血、溃疡或分泌物增多，则可能属于中重度。建议记录下脱出物的大小变化和诱发因素，例如是否在提重物或长时间站立后加重。
自查仅作为初步筛查，不能替代专业诊断。如果发现上述任何异常，建议及时到妇科就诊，医生会通过盆腔检查、POP-Q分度法等方法明确诊断。日常注意避免长期站立、提重物，保持大便通畅，可进行凯格尔运动锻炼盆底肌，以延缓脱垂进展。
